五个帮你突破减肥平台期的方法

五个帮你突破减肥平台期的方法

　　荔枝减肥吗,减肥吃撑了,减肥入门瑜伽在一项持续一年的研究发现，每天吃50g或更少的碳水的人比正常减肥饮食的人要减的更多。

　　在一些对比试验中发现，低碳水饮食会增加脂肪燃。而在别的减肥研究中并没有发现这种效果。

　　低碳水饮食，一直被证明比其他饮食更能减少饥饿感，并促进饱腹感。除此之外，低碳水饮食会让你的身体产生酮体，这些酮体，已经被证明能降低食欲。

　　一项包含2900多人的研究发现，每减轻约1斤的体重，平均减少6.8卡路里的消耗。

　　力量训练可以最大程度的保持肌肉质量，而肌肉质量是在运动和休息时燃烧多少热量的主要因素。这么看来，力量训练似乎是最有效的减肥运动方法。

　　如果你已经开始运动，每周可以额外的增加1-2天的运动强度来提高新陈代谢。

　　在一项研究中，肥胖人群自己自己认为每天摄入约1200卡路里的热量。然而实际上，他们评价吃掉了近2倍的量。

　　记录你食物的热量和蛋白质、脂肪、碳水量。这可以让你更清楚知道自己吃了多少。

　　这与食物的热效应（TEF）或由于食物消化而发生的新陈代谢增加有关，消化蛋白质可促进20-30%的卡路里燃烧，这是脂肪或碳水化合物的两倍多。

　　其次，蛋白质刺激荷尔蒙产生，比如PYY，这有助于降低食欲，让你感到满足。

　　皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，虽然它可以帮助你的身体应对外界压力，但它也可以增加腹部的脂肪。