胖子坚持4个方法提高热量缺口你就能快速瘦下来

胖子坚持4个方法提高热量缺口你就能快速瘦下来

　　减肥吃什么代餐,减肥吃不饱,减肥走多少步不要给自己找借口，不要说自己太忙没时间运动，不要总是贪得无厌，让热量堆积，变胖。肥胖会让你免疫力下降，很多疾病都会找上你。只要有毅力，选对方法，改善身体的热量差距，也可以慢慢瘦下来，保持好身材。

　　你可能很忙，每天都抽不出一个小时来锻炼。但是，你可以利用琐碎的时间进行锻炼，也可以达到燃烧脂肪的目的。比如利用早起15分钟，中午休息15分钟，晚上休息20分钟，一天就可以锻炼50分钟。可以先从自重动作或者跳绳训练开始，比如:开合跳跃或者训练，每次2分钟，5组，每组间隔1分钟，共15分钟。晚上可以做深蹲或者俯卧撑20分钟，一次一分钟，一次一分钟，深蹲五组，俯卧撑五组，共20分钟。坚持30天，你会发现身上多余的体重减少了，身体线.不要怕吃肉，多吃优质蛋白质。

　　很多人害怕吃肉会胖，主要是你选错了食物。肥肉吃起来很好吃，但是热量比较高。如果烹饪方法是油炸，热量会飙升，导致肥胖。选择脂肪含量低的肉类，热量也低，可以补充身体所需的蛋白质营养，使身体消耗更多的热量来分解食物，减少暴饮暴食的发生。你只需要用低油低盐烹饪，避免烹饪后热量飙升。建议:每公斤体重需要补充1.5g蛋白质。比如50KG的人，每天需要补充75g蛋白质。优质蛋白质可以是鸡胸肉、虾蟹、瘦牛肉等。蛋白质和乳制品也含有丰富的蛋白质，海鱼也是优质蛋白质的来源。海鱼所含的脂肪属于不饱和脂肪，有利于身体的胶原蛋白合成，不会使身体堆积脂肪。最好是蒸和水。

　　合理减少食物摄入量可以控制热量摄入。不需要过度节食，会造成营养不良，肌肉流失。吃八分饱对肠胃健康有好处，还能控制食欲。此外，你可以放慢吃饭的速度，一口咀嚼20次，这将有助于你的大脑发出饱腹信号，让你及时停止进食。吃得快的人，一般在吃饱、吃得过饱的时候，大脑就会发出信号，这样就很容易让肚子变大，饭量越来越大。吃饭慢的人会比吃饭快的人少吃10%左右。所以，赶紧调整吃饭的速度。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　没有水和热，是最天然的减肥药。多喝水可以补充身体的水分，使身体保持较高的代谢水平，有助于改善肤质。平时喝水也可以填饱肚子，抑制生长素的分泌，从而减少饥饿感的发作。早起后一杯水可以润滑肠道，促进排便。吃饭前喝一杯水也会减少你的食量。2L的水量其实并不多。可以分成10杯水，一杯200ml，多期补充，可以提高减肥率，让你比别人瘦得更快。