获得诺贝尔认同的减肥方法168轻断食的原理是什么？

获得诺贝尔认同的减肥方法168轻断食的原理是什么？

　　减肥计划详细,1减肥,女生健康减肥这是世界上唯一经过诺贝尔医学奖肯定的减肥方式，据说只要坚持30天，躺着都能瘦下来，是懒人减肥的福音，真的有这么神奇的减肥方法吗？

　　到底又是什么原理呢？认真看完这篇文章，相信会颠覆你对减肥的认知，首先，我们要减肥，你就得明白自己为什么会长胖，观察自然界的大多数动物，我们会惊奇的发现，这些动物基本上都是采用间断式进食的方法，比如狮子吃一餐可以饿个三四天，我们在远古时期其实也是这样的进食模式，一顿吃饱，三天不饿。但随着文明的发展，人类开始适应精耕细作的生产方式，有了固定的食物来源，饮食习惯逐渐变化。

　　每天定点儿吃饭，顿顿饱腹。但吃得饱并不代表健康，以前大家总是担心营养不足，可现在担心营养过剩。如今人类摄入的食物热量已经大大超出了我们身体的需求，现代人大多数并不热衷运动，只想着躺平，进入体内的多余热量无法被消耗。

　　便于体内的一些物质比如说胰岛素合成脂肪，过多的热量摄入，不仅让脂肪在体内堆积越来越多，我们的身体逐渐发胖，糖尿病、高血压、血管硬化等疾病接踵而来，还会因为糖化反应让体内的自由基增多，使我们的外表衰老。所以，不要再信奉能吃是福那一套，也不要再用吃货自由。

　　给自己洗脑，少吃不仅仅是为了减肥，还是为了健康着想呢？为什么在所有少吃减肥的方式中，只有轻断食是受到社会认可的？

　　如果一个人坚持轻断食30天，身体会发生怎样的变化呢？这是你轻断食的第一天，你采用的是168断食法，在一天当中有16个小时处于不吃的状态，剩下八个小时，你会吃够一天所需要的热量。早上八点半，你正常吃了一碗米线，还加了一个煎蛋，汤鲜味美，一碗下肚身心满足，小肚子都鼓了起来。不过这一碗米线的热量至少是七百千卡起步。

　　中午12点午饭时间，意识到早上摄入的碳水量有点多，于是中午只吃了一小块儿米饭，尽量多的去食用一些蔬菜，比如说西兰花，胡萝卜等等。当然身为肉食爱好者的你，最终还是选择了一碗土豆红烧肉，鲜甜软糯的口感消除了你工作的疲惫。中午这一餐营养平均八百千卡。

　　下午四点半，这是你今天的最后一餐，吃完这顿以后，你便需要停止进食，只不过中午吃的太饱，这个时候你还不是很饿，于是你选择喝一瓶酸奶，再加上一小碗。草莓作为今天饮食的结束，这一顿大概在三百千卡，一整天下来，一千八百千卡的摄入量实在不算少。

　　到了晚上八九点，你发现体内的食物已经消化的差不多都子有点饿，这份饿感觉并不强烈，还在你的接受范围之内。这可能是整个轻断食过程中你唯一会感觉到稍微痛苦的时间段，不过这种痛苦不会持续太久，你去洗个澡，看会儿书或者刷会儿手机，就到了入睡的时间了，肚子有点饿不会妨碍你拥有一个甜美的梦境。

　　第二天早上八点半，饥肠辘辘的你又可以去放心的吃早饭了。有人会奇怪，这样根本不算节食的方式，没有减少任何热量的摄入，真的能瘦吗？真的能！因为这套轻断食减肥法的底层逻辑是细胞自噬，这是获得2016年诺贝尔奖医学奖的概念。

　　在吃下食物的两个小时，有个名叫胰岛素的东西悄悄的加入到消化过程中。它虽然可以降低血糖，却也可以促使脂肪的形成。我们体内的胰岛素会在刚吃下食物后升到最高，然后随着时间的流逝逐渐降低。如果你一直进食，胰岛素会一直大量分泌，导致脂肪疯狂形成。

　　轻断食的目的之一是让胰岛素尽可能的维持在一个较低水平，减少脂肪的合成。在你进食后的第八个小时开始，胰岛素已经处在一个很低的水平了，这个时候升糖素开始活动。升糖素其实也是一种胰岛素，被称为胰岛素B，它的作用与胰岛素相反，能够增加血糖，让葡萄糖从糖原中分解出来，但同时它也可以分解脂肪来为维持身体功能，让我们的身体的能量供给方式从糖变成了脂肪，以达到消耗脂肪的目的。

　　在进食后的第14个小时左右，细胞自噬反应开始。已经饿到一定程度的细胞开始吞噬周围的老旧废弃细胞，这相当于我们的体内细胞进行了一次大清理。你会发现，当你体内出现这些消耗脂肪、吞噬老旧细胞的活动，都是在进食的第八个小时之后。