这3种人减肥最容易反弹！学会4个简单方法体重悄悄降

这3种人减肥最容易反弹！学会4个简单方法体重悄悄降

　　营养减肥餐食谱,快速减肥的中药,湿热体质减肥减肥时，最让人崩溃的事情，也许不是怎么努力都不瘦，而是好不容易减掉的赘肉，没过多久又反弹了。那么问题来了，为什么会这样呢？

　　很多胖友都希望自己快点变瘦，然而脂肪可不是一天堆积出来的，想要“月瘦20斤”“瘦成一道闪电”，是要达到一定的周期的。换句话说，比如你采用节食减肥，低热量摄入，虽然短时间内体重下降很快，但是身体会将其视为危险信号，会通过降低热量消耗来保护自己。

　　一开始减肥，特别是对于一些大体重基数的人来说，通过控制饮食，增加运动，会看到体重下降较快。但是到了一个阶段，会出现这样一个现象，不管你再怎么努力，都没有任何变化，这可能就是平台期。面对平台期，如果还按照先前的方法， 已经不奏效了。

　　在取得阶段性减肥目标后，很多人容易放飞自我，主要体现在不怎么注意控制热量了，运动方面也不再继续坚持。这很容易导致热量摄入超过了热量消耗，引起脂肪堆积。

　　长期低能量摄入，会让身体通过降低基础代谢进入“省电模式”，也就是说，当你某天忍不住恢复饮食，身体会疯狂吸收能量和营养，导致反弹。

　　因此，减肥时一定不要节食，根据中国营养学会的建议：一个成年男性，每天应摄入约2250大卡，女性1800大卡，在此基础上，可以适当减少300-500大卡。

　　觉得蔬菜热量低，健康，所以减肥只吃蔬菜；觉得“XX食物”对减肥有用，就只吃它。这样的控制饮食的方法，都属于单一饮食。

　　脂肪的代谢需要各种营养成分参与，然而单一饮食，不仅会造成营养不均衡，还会导致新陈代谢降低，身体的各项机能也会逐渐退化。对减肥和健康都是不利的。

　　建议：在控制总热量摄入的前提下，什么都吃点。谷薯类、蛋白类、蔬果类。保证每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。

　　为什么会变胖，和你全天的热量摄入和热量消耗有关，只要热量摄入超过了热量消耗，你就会变胖，反之你就会瘦。所以，让你变胖的并不是主食和油脂，而是你吃得太多了，或者说吃得不对。

　　要知道，以主食为代表的碳水化合物，可是人体最主要的能量来源，因此我们不能完全限制碳水化合物的摄入。只不过需要注意的是，我们要减少精细化主食，也就是精米白面等的摄入，因为这类主食的升糖指数高。

　　你可以选择粗、细粮结合的方式，用燕麦、紫薯、玉米等粗粮部分替代，有助于维持血糖平稳，促进胃肠蠕动。

　　油脂是同样的道理，建议每天油脂摄入量控制在25-30克，约3小茶匙。然后尽量选择植物油，少摄入动物和人造油脂。

　　脂肪细胞是有记忆的，一般需要3-6个月，如果没达到脂肪细胞的更新周期，脂肪就会根据“记忆”重新长回到原来的地方。因此，建议每次减肥计划都坚持3个月以上。在制定计划时，从适应、冲刺，到保持，不同阶段有不同的重点。

　　冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成，具有清脂刮油、减肥美颜的作用。

　　根据中医理论，荷叶性味苦涩，平，归肝、脾、胃、心经。荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶碱在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，从而起到减肥的功效。

　　冬瓜具有明显的利水作用，将冬瓜皮熬水喝，有助于消除水肿，还能防止皮肤色素沉着，美容养颜。冬瓜当中的丙醇二酸，也能有效抑制体内的糖类转化为脂肪，还能消耗多余的脂肪！决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘效果显著。

　　结语：冬瓜荷叶茶的功效不仅仅是这样，还包括防治心血管疾病、清热解暑等多种功效，所以平时没事的时候可以适当喝些，尤其对于便秘、肥胖、高血脂、高血压、营养过剩的人群，坚持饮用冬瓜荷叶茶，可给身体带来多种好处。