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我用两个月瘦20斤的亲身经历分享给你七条减肥心得

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中国减肥网2023-05-07减肥常识月经减肥食谱

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我用两个月瘦20斤的亲身经历分享给你七条减肥心得

我用两个月瘦20斤的亲身经历分享给你七条减肥心得,

　　冬天适合减肥,月经减肥食谱,蜂蜜三天减肥法每个胖子都不过是折了翼的天使,只要有浴火重生的决心,就一定可以再生出翅膀,重飞上云端!

　　2015年7月到9月,两个月,六十天,我足足瘦了20斤。本来要上传个人两个月减肥前后对比照,但考虑到还在增肌塑形阶段,身材不够好,所以就不发出来了,望谅解。有机会日后补上。

　　是的,我做到了,短短六十天,我瘦了近20斤,平均每天都有0.33斤左右的肥肉在我的身上落荒而逃。

　　两个月的时间,我通过调整我的饮食、睡眠、运动,取得了非常好的效果,甚至说大大超过了我的预期目标(原计划是瘦10斤左右,本人体型中等,只是肚子上赘肉多)。

　　六十天里,我把每一天在减肥路上的心得、想法都记录下来,之后进行了一次次整合,一次次思考,才有了你即将看到的七条减肥理念。

　　另外,这是个人减肥心得总结,专业性、科学性肯定不够,但是实实在在有效果,所以才写出来分享,愿我们共同进步。

　　在这两个月内,我尝试了各种运动:俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....

　　可以说,有氧运动和无氧运动,我都进行了尝试,效果倒是每一种都有,但排个高低,要数跳绳和爬楼梯最佳。

　　这两项运动,我坚持了两个月,每次都做到流了汗,湿了背心,软了双脚才罢休。

　　跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位,在每一次的跳跃中,在每一层台阶的攀爬上,都有脂肪燃烧的痕迹留下来。

　　在跳绳的时候,小腿的肌肉是绷紧的,手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动,跳得快,甩动幅度就大,脂肪的抖动频率就高,因此十分钟不到保证出汗;跳得慢,甩动幅度就小,脂肪的抖动频率就低,因此运动时间需要长一点,大约25分钟后效果明显。

　　爬楼梯比之于跳绳,是一项更累的运动:一个台阶一个台阶地爬,腿部肌肉一直处于紧绷状态,会很快酸痛,个人亲测,下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉(下腹直肌),会不断流汗,会大口大口地喘气,这时候千万不要停下来,坚持住!因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。

　　首先,准备好一根跳绳。跳绳每次最好在1000+以上,第一天跳绳,按照自己实际情况来,尽力跳,看看你跳了多少量,多长时间,然后参考这个标准进行计划制定。

　　每跳1000次休息一到两分钟,但不要休息太久,因为你停下来的时候,赘肉也在休息,在恢复,这样运动的效果就大打折扣。

　　如果担心小腿变粗,运动完进行拉伸,比如压腿,手摸地等等,简单有效,可以防止腿部肌肉变结实。

　　刚开始跳绳一天差不多两组就够了,身体出现“心跳很快、额头出汗、呼吸急促”的反应时就可以停止。这样坚持一周之后(一周最少5次,注意休息1-2天),在原来基础上增加一组,以此类推,慢慢提高组数。

　　至于爬楼梯,只要你在公司上班不选择坐电梯,就ok。你只需要比别人提前走出家门十分钟,然后一层一层地爬楼梯,到办公室之后,也许你还有足够时间洗一把脸,整理衣衫,而这换来的,是健康和充沛的精力!

　　这是在大都市生活的人,或者说每一个现代人能够做的最轻松便捷又不费力的一项运动,值得试一试。

　　两个月内,我瘦身的顺序是:胳膊、腿部、脸部,腹部。原因正是我在两个月内雷打不动的坚持每天跳绳。

　　我目前处于增肌状态,正是因为跳绳两个月导致我的胳膊和腿变得太细了,把肌肉也流失了不少,看起来四肢纤弱,没有力量,而这对于女孩子们,也许是梦寐以求的。

　　一个人跑了十圈,四公里,跑得大汗淋漓,口干舌燥,于是喝了半瓶饮料,注意,连一瓶饮料都用不了,你跑了十圈所流的汗就全都白费了!

　　当然,我这样说并不是希望你每天无论吃什么都计算卡路里,那太麻烦了,而且专业性太强,不好操控。

　　当你想吃零食,想喝饮料,想吃甜品,想大吃特吃的时候,停下来,想一分钟,一分钟之后如果你还想吃,那么很遗憾的告诉你,你失败了,你无法战胜自己,你不配减肥!

　　如果你把它们统统抛在了脑后,战胜了心底的欲望,那么恭喜你,成功已经在向你招手了。

　　有了想吃东西的念头,忍住,立刻去做其他的事:整理房间,打扫卫生,看部电影或者和朋友聊聊天,甚至直接去跑步,打球,散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量,而不是一点点的摄入更多。

　　这样慢慢坚持着,你就发现你每天消耗的远大于你摄入的,日复一日,一个礼拜之后,一个月之后,半年,一年……你不仅收获了克制力,收获了健康,而且令你讨厌的赘肉也在不知不觉中就被你消耗掉了。

　　当你吃令人垂涎的红烧肉,吃香气扑鼻的回锅肉,你有没有想过他们原本白花花、油腻腻的样子呢?

　　猪肉中含有的脂肪有多高,只要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道,那是高热量高脂肪的“毒品”。

　　红烧肉的确美味,回锅肉也确实下饭,但请暂且忘掉吧!把他们通通赶出你的脑袋,赶出你的胃,告诉自己:没见过猪跑,就不要吃猪肉!

　　我在两个月的减肥时间里一丁点儿猪肉都没有吃,想吃猪肉的时候,我就用其他更有营养、更低热量的肉类代替,比如鱼虾,牛肉,鸡肉等。

　　在此推荐经济条件富裕的减肥者多吃鱼虾,烹饪方式尽量选择清蒸、白灼,这两种肉类有很充足的蛋白质,能满足人体需求,却不容易发胖,而且个人亲测,吃虾会有饱腹感。

　　所谓‘修身治国平天下’,只要你控制住自己的饮食,养成习惯,形成规律,其实你已经成功大半。

　　我一个朋友,高中的时候瘦得像只猴子,去年大一寒假回家, 发现她竟然胖得像水桶,一问才知道原来他每天暴饮暴食,吃饭又不定时定量,一个学期吃过来就判若两人了。他倒挺乐观的,说我还从没想过自己能这么胖呢。估计是从小瘦怕了吧。

　　还有一同学,是我的大学室友,谈恋爱的时候整天红光满面,早出晚归,后来女友把他给甩了,他五天五夜没合眼,前三天不吃不喝,老上厕所,一会儿上吐,一会儿下泻,还带着嚎啕大哭。后两天他开始吃泡面了,这么折腾了一个礼拜,暴瘦十几斤,成了皮包骨的模样,父母见了哭天喊地,心疼不已,还以为是同宿舍的我们欺负他,被带回家养身子了。

　　我说这两件事并不是让你不吃不喝,通过绝食来达到减肥目的,那样副作用太大,实在取不得。

　　11:00 一般会吃个苹果,偶尔香蕉(此时吃水果,会十分恰当的消除饥饿感)。

　　11:30~12:00 吃午饭:一般是小半碗米饭,定量,吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主(西兰花,青菜,芹菜等),饭前会喝汤增加饱腹感。

　　5:00 晚饭多是汤类、粥类,宜清淡,忌油腻(当然,如果你很饥饿,可以吃小半碗泡饭或者面条,前提有二,不要太多,不能太撑)。

　　对于减肥的人来说,最痛苦的是两件事:一是吃不饱还想吃,二是吃不饱却不能吃。

　　每每在这样的痛苦里徘徊挣扎,久而久之,就诞生了‘少食多餐’这一至理经验,不能吃饱,还不能多吃几顿吗?

　　这里的少食多餐,绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类,这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。

　　考虑到实际情况,个人推荐几种可以在减肥期间吃的“小零食”,相对而言更健康,但也绝对不能大量摄入

　　我在这两个月里每天最少吃五顿饭,有两顿只有水果,三顿是正餐,正餐摄入量偏低,差不多是普通人用餐量的三分之一,你刚开始控制自己的饮食,可以从“二分之一”开始,这个按照个人实际情况来操作。

　　其实通俗点讲,减肥是“收胃”人的胃是可以伸缩的。暴饮暴食,胃就大;少食多餐,胃就会慢慢变小。

　　另外,水果之所以力荐苹果和香蕉,是因为这两种水果最普遍,哪儿都可以买到,而效果非常好,都被称为“减肥圣果”。

　　很多人为了减肥就不顾休息,加班加点回到家也不吃不喝,明明饥饿难耐,却硬要做运动,这是一种错误的观念。