腰腹间赘肉多？3个方法轻松帮你甩掉肚腩肉

腰腹间赘肉多？3个方法轻松帮你甩掉肚腩肉

　　减肥瑜伽初学,中医减肥好吗,少吃饭能减肥最困扰女性的是腰腹之间的层层脂肪。小肚腩的出现，让你穿紧身的衣服非常难看。尤其是夏天，是露肉的季节。为了掩盖多余的肉肉，只能穿宽松的衣服。别人穿着运动bra出门，还得穿L码t恤遮住游泳圈，让人很自卑。

　　每次看到别人苗条的身影，我就下定决心回去要减掉肚子。但是回去之后做了几十个仰卧起坐还是卷着肚子，直到累了。第二天，我把减肥的事忘得一干二净，继续大吃大喝，告诉自己不适合减肥。我相信这是大多数人的真实写照。

　　不是，只是你需要正确的减肥方法。局部减肥是不可能减肥的。比如前面说的，你要做卷腹来减肚子，那显然就是乱搞。减肥不能从局部训练开始。而且，减肥和增肌不是一回事，是两回事。卷腹显然是一种虐腹方式，而且也减不了肥，所以不要再傻乎乎的虐腹了。你要先减脂！肚子脂肪多吗？只有减脂才能虐！2种方法6个动作帮你甩掉肚子！两种方法都是针对减脂，让你拥有平坦的小腹。

　　减脂首先要做的就是控制热量摄入。肚子上的脂肪多了，也是因为脂肪多了。这是因为热量摄入过高，所以控制热量摄入是一个重点。你要放弃高热量的食物，换成低热量的食物，拒绝高热量高糖分的食物，那么你就已经成功了一大半。剩下的就是选择合适的食物来补充身体需要的营养。

　　什么是合适的食物？要把握的是少肉多菜，补充高蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、深海鱼、豆类等。，这样我们可以选择更多种类的高纤维蔬菜，选择西兰花、西红柿、黄瓜、生菜、大白菜等。水分含量高，膳食纤维丰富，并且主食可以用粗粮代替，这样可以控制碳水化合物的摄入。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　想要减掉肚子，需要选择有氧燃脂运动。只有通过全身燃脂运动才能瘦下来。每天都可以通过跑步、游泳、打球、散步等方式燃烧脂肪。，会带动腹部脂肪的消耗。再者，还可以通过一些中高强度的燃脂运动来甩掉脂肪，同时防止肌肉流失，让身体保持在高代谢水平，比如跳绳、HIIT间歇训练、拳击等。

　　如果没有时间出去做燃脂运动，可以选择在家做自我燃脂训练。保持高代谢高燃脂状态，甩掉身体多余的脂肪。