为了降血糖而吃这些“低糖”的食物其实是一种错误

为了降血糖而吃这些“低糖”的食物其实是一种错误

　　现在随着社会健康生活理念的普及，大家都知道了控制糖尿病不仅仅是要依靠药物降糖，还要进行生活方式的干预，如迈开腿，管住嘴等等。

　　但我们在日常生活中管住嘴固然重要，但也得要弄清楚什么食物是健康的，什么是不健康的，尤其对那些号称打着“无糖”或者“低糖”的食物，有着一些错误的认认识。

　　他们可能看起来对你有好处，但实际上可能在破坏你为了控制血糖所做的努力。今天我们就来盘点一些那些看起来似乎对你好，而其实并非如此的食物。

　　超市里到处都是看起来对糖尿病友好的东西，因为它们的宣传标语中都是宣称没有添加糖，甚至一些打着“0糖”的标签。但许多商品中的甜味道，其实是有含碳水化合物的代糖，或者不含有甜味，但是其中有大量的碳水化合物。不论怎么样，这意味着他们可能会让你的血糖水平飙升。

　　在你把东西放进购物车之前，检查一下营养状况，看看每份食物中有多少克碳水化合物，以及添加了多少糖。了解每一份食物中的碳水化合物总量有助于控制血糖水平。

　　多吃水果和蔬菜的饮食应该能给你所需的所有营养。一种复合维生素可能有助于填补你某些缺失的微生物种类，但它仍然不能与真正的食物相匹配。

　　尤其是一些人容易造成个误区，认为水果或蔬菜中的糖对自己不利，但是但又想获得这些水果中维生素，所以只想通过吃一些维生素药片来补充日常所需，其实这些是不对的，并没有研究表明，进食水果会加重糖尿病病情的恶化，反而每日进食一定量的水果有利于提高机体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖。

　　一杯苹果汁含有25克糖和0.5克纤维。一个苹果的糖（然后减肥）显得比一杯果汁的糖更少，纤维（家政女皇减肥）更多，并且有助于稳定血糖。此外，一项研究发现，每天喝果汁会增加患糖尿病的风险。但是，经常吃整颗水果会降低这种可能性。

　　它可能不含热量、碳水化合物和糖，但你还是可以过量食用。一项研究发现，依赖减肥苏打水的超重者最终会从食物中摄入更多的热量。

　　这是为什么？减肥饮品爱好者可能认为他们在饮品上“节省”了卡路里，可以在食物上大肆挥霍。

　　众所周知，糖尿病的疾病机制导致人体对脂肪的代谢调节是有问题的。但是如果不加区别的限制脂肪的摄入，恐怕对身体是极为不利的。如果你选择合适的脂肪种类，一点脂肪的进食对你的身体是有好处。

　　你应该限制饱和脂肪（中国减肥网），但单不饱和脂肪和多不饱和脂肪是健康的。

　　事实上，某些含有脂食物似乎有助于糖尿病患者。吃坚果和高碳水化合物食物可以防止血糖水平急剧上升。当然任何的含脂食物都要谨记少量的原则。