麦当劳、肯德基“终极减肥食谱”：算了100＋菜品热量照着吃就能瘦！

麦当劳、肯德基“终极减肥食谱”：算了100＋菜品热量照着吃就能瘦！

　　减肥运动饮料,主食减肥,减肥正能量粗略计算，成年女性要减肥的话，可以把一天的热量摄入控制在 1500 大卡。

　　而从食材搭配上来看，汉堡还是相对丰富的，能用到 7-10 种食材，调整补充起来也相对方便。

　　为了方便同学们随时查看，我把所有食品和对应热量，按照分类，做成了下面这些图，强烈建议保存。

　　如果你真就那么那么那么那么着急吃，不吃浑身难受，那就在准备吃的当天，稍微动动，打出一点富裕的活动量。

　　原味板烧鸡腿堡的去骨鸡肉，是用的无油煎法，而且可以备注无酱料，非常值得推荐。

　　这里想重点聊一下麦辣鸡翅， 181Kcal 的热量，从日常活动量角度来看。

　　可以把日常活动量稍微提高一丢丢，比如提前两站地铁下车走回去，基本上正好够一对鸡翅。

　　我自己早餐的选择就是「双层板烧 + 咖啡」，8:30 吃，能管 2～3 个小时，临近中午饭的时候我会额外吃个纤维素小饼干。

　　这个计算器，除了热量以外，蛋白质、脂肪、碳水化合物，各种营养成分的具体重量也都会给你算得明明白白。

　　更贴心的叔贵来了，给你们搭配了几种组合，主食、蛋白质、水果蔬菜全都有，照着点就行！

　　另外，如果你需要点喝的，咖啡美式和拿铁是不会出错的，但带风味的如香草，榛果，桂花等，会加糖浆，就不要喝了。

　　由于肯德基官方没有详细的热量数据，叔贵一口气买回来了肯德基当季的所有东西。

　　香奶酪 220 大卡，白面包 200 大卡，蜂蜜燕麦 230 大卡，全麦 200大卡。

　　意大利香肠，烤牛肉，鸡排，火腿，吞拿鱼，照烧鸡，火鸡胸，培根，厚切牛肉……

　　蔬菜基本就是生菜，西红柿，黄瓜，洋葱，酸黄瓜这些，别怕过量，你可以大胆加。

　　蜂蜜芥末酱 30 大卡，甜洋葱酱 40 大卡一份，烧烤酱 45 大卡 ，辣椒酱 80 大卡，黄芥末酱 10 大卡，番茄酱 50 大卡，西南酱 100 大卡，蛋黄酱 110 大卡。

　　一个个步骤捋下来，叔贵整理了这份不超过 500 大卡的推荐榜单，真的详细到指甲缝里了。

　　如果你这一顿吃快餐了，那你在其他时间的饮食可以做些相应的调整，把没吃够的东西补回来——

　　2、调整油脂：快餐一般饱和脂肪比例高，其他顿可以选择精瘦的肉类或者海鲜豆制品，用少量植物油烹调。

　　3、增加粗粮：快餐的主食一般都是精制碳水，其他顿可以适量用粗粮作为主食。

　　另外，有其他想看的「测评」 or 「点单推荐」等等的内容，都可以留言告诉我。