训练｜碎片时间减肥1：早晨消脂【出汗与减肥有什么关系？想瘦哪里就多练那里吗？】

训练｜碎片时间减肥1：早晨消脂【出汗与减肥有什么关系？想瘦哪里就多练那里吗？】

　　葡萄醋能减肥,减肥吐司,减肥普食如果你每天的上班时间几乎都是坐着不动，哪怕每周都去2次健身中心特意进行体能锻炼，其实减肥消脂的效果效果有限，这样的健身习惯并不能抵消久坐带来的负面影响。本周的《碎片时间减脂》，简单易行，没有压力，而且对环境依赖程度比较低，随时随处都可以进行！每天健身之计，就从早晨开始。

　　女性在经期不同时段，燃脂效率基本无差，吃多照胖不误。?黄体期代谢高，多吃不怕胖？一般人差不多比平时多消耗个不到100大卡，如果你多吃半个苹果，的确不会胖…… ?研究表明：只要运动强度不变，你身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月经周期并没有关系。

　　要点：原地站立，收紧腰腹，手臂用力绷紧；用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃；小腿尽可能放松，不可低头、仰头，动作越快燃脂效果越好。注意，脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷，整体有一定的弹性。手臂上抬时吸气，下落时呼气，保持1分钟时间

　　要点：站立，两腿打开大约与肩同宽，保持上半身与地面垂直，下蹲时前后两腿成90°的弓步，身体重心位于两腿中间；前面支撑腿同侧的手臂水平向后打开，保持膝盖不能触地；站起来后，换另一侧身体练习；注意，下蹲时，臀部和大腿前侧有明显发力感，转身时，胸椎有舒展感。身体下蹲时吸气，恢复站立时呼气，1分钟时间

　　要点：直臂支撑在地面，然后用肩部力量将身体向后推，臀部上移；腹部折叠时候背部挺直，脚跟尽量踩地；如果大腿后侧紧张导致下背部无法挺直，可以微微屈膝。顶起时呼气，还原时吸气。练习1分钟时间

　　谣言1：减肥，汗出越多越有效！出汗代表身体在燃烧脂肪，所以裹保鲜膜，上高温瑜伽操课什么的，多出汗瘦更快！

　　辟谣1：出汗≠燃脂，出汗减掉的体重，更多的是水，和脂肪消耗并没有什么关系哦…… 事实上，运动中消耗的脂肪，84%是通过呼吸排出去的…… 你通过各种方式（比如高温瑜伽、桑拿什么的）出汗，虽然体重会降低，但失掉的大多只是水，对关键的热量和体脂的消耗，并没有什么实质改变。另外，高温运动更容易导致脱水、电解质紊乱，皮质醇上升，甚至造成横纹肌溶解等问题……

　　谣言2：健身运动，想瘦哪就多练哪！局部训练可以促进局部脂肪燃烧，所以要马甲线就得多卷腹！

　　辟谣2：局部减脂不靠谱，脂肪是全身一起消耗的，臀腿等大肌群训练，比单独练腹更瘦腰！关于局部减肥，目前学术界并没有定论，但普遍认为局部减肥的效果并不够理想：如果局部减脂靠谱，用右臂拍球的网球选手，右边应该比左边细得多吧？然而事实可能正好相反。肌肉可以局部锻炼变粗，而有效减肥只能通过全身运动来减。