哪些粗粮可以减肥

哪些粗粮可以减肥

　　,,粗粮是日常生活中比较常见的食物，食用对身体健康有好处，很多人会每天食用，作为减肥餐

　　玉米，应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为它吃起来很甜，可以做成爆米花这样的小零食。玉米是一种常见的粗粮，也是饮食中的常客。它含有大量的维生素E、钙、镁等矿物质。玉米须一定不能丢弃，它的营养价值也极高，留着煮茶喝可以利尿消水肿。

　　糙米，糙米被称为减肥的必吃食物，这表明它对减肥事业做出了巨大贡献。糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。糙米中含有的膳食纤维可以促进胆固醇的排泄，所以高血脂的朋友应该多吃糙米。

　　红薯，红薯是大家熟悉的食物，冬天特别受欢迎。它纤维柔软，容易被人体消化，有很强的通便排毒作用，有饱腹感，所以常作为减肥食品食用。有的人直接用红薯做主食，做成红薯饭、红薯粥和蒸红薯，或者把红薯和牛奶混合做成红薯奶喝。红薯的热量很低，只有同等重量馒头的一半左右。

　　黑米，与其他食物相比，黑米在减肥方面有很多优势，它富含B族维生素、碳水化合物和微量元素。这些成分让黑米减肥更有营养。虽然比一些蛋白质减肥方法慢，但是稳定，不容易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适。但由于黑米中钙含量不足，建议用黑米减肥期间多吃蔬菜，多做户外活动。

　　燕麦，燕麦的可溶性纤维含量是白米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使身体更长时间吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，有益健康，有瘦身的功效。

　　赤小豆，是一种常见的营养价值很高的杂粮，富含蛋白质维生素b1、b2、钙、铁等，具有健脾、利尿、消肿的作用，可以达到减肥的效果。

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　　粗粮又被称作膳食纤维，其具有强大的胃肠道清理功能，可以促进胃肠道的蠕动，常吃粗粮不仅有益于身体健康，还有助于减肥。那具体粗粮有哪些？怎么吃减肥效果好？下面小编为大家作答。

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