自律！梅西为延长运动寿命已8年不喝汽水不吃披萨！

自律！梅西为延长运动寿命已8年不喝汽水不吃披萨！

　　,,年起，梅西在意大利营养学家波塞尔的指导下，远离了汽水和披萨。梅西饮食的基础主要就是水、橄榄油、全麦、新鲜水果和新鲜蔬菜这五大类。此外，梅西早餐只吃粗粮、新鲜水果和蔬菜，晚餐也只吃糙米和金枪鱼。

　　但是仔细想想，梅西要是身体素质不好的话，为什么经常会出现三四个人防不住他，经常是追不上、拉不住、铲不倒这“三不”现象。

　　作为足球运动员，梅西的身体素质真的不差，极限速度、身体爆发力、身体平衡能力、变向能力等等这些全是世界最佳，作为世界足坛第一人，他的身体素质也是“非人类”。

　　体脂率，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

　　梅西也许看起来没那么起眼，但他的巴萨队友曾经说过：“别开玩笑了，他壮得要死”。梅西虽然不高，其实身体肌肉非常结实。梅西只需要全速奔跑5米，就可以将时速提升至20公里/小时。而在100米跑道上，博尔特跑了足足10米，才将时速提升到了19公里。

　　足球运动员的体脂率很低，是由于保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题，所以我们的肥肉也不是毫无用处！

　　其实有一部分朋友对于减肥有一个很大的误区，在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。还有朋友每天都坚持跑步，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。

　　这其实是由两种原因造成的：有一种是平时没有跑步锻炼的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时的，如果在一段时间内停止跑步锻炼的话，体重反而会有所下降。

　　而更多的是因为管不住嘴，在跑步锻炼之后“犒劳”自己一下，几公里的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。

　　当然，节食减肥也不科学。这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的是肌肉，并非想要减掉的脂肪。

　　人体跑步的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。

　　所以说要想燃脂一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的，这时候脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。尽量做到一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑。因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。

　　以减脂为目的的话，最好的时间是清晨或无氧训练以后。刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前；而大重量无氧训练也会消耗糖原而让减脂更有效率。

　　要控制好自己的体重，避免过肥，或吸收不足，必先要控制好饮食，避免摄取的卡路里远高于全日能量消耗。

　　为了保持跑步的活力从而好好发挥、尽可能地消耗热量，你需要像每个跑者那样保持热量来源的均衡：应有约55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，20%来自脂肪。拿掉这三种营养中的任何一种，你都会发现训练起来感觉更困难，身体不能好好恢复，而且总是感觉浑身乏力。

　　一定要保证饮食中包含每一类的优质食物。对于碳水化合物，可以选择水果、蔬菜、全谷物、豆子以及小扁豆，它们还富含纤维（有助于更持久地保持饱腹感）、维生素和矿物质。要选择不饱和脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、坚果、籽类以及牛油果。而蛋白质的最佳来源有瘦肉、低脂奶制品、鸡蛋、豆类蔬菜、豆类以及鱼类。

　　长久的自律非一日之功！享受跑步的快乐，享受运动的激情，享受战胜“不可能”的成就感吧！每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去，加油！