减肥不粗腿五个运动后必做的拉伸动作

减肥不粗腿五个运动后必做的拉伸动作

　　减肥动作图解,减肥有用吗,怎么养生减肥山式站立准备，屈右腿向上，右手从后侧抓右脚，感受大腿前侧的拉伸感，腹部收紧，单侧保持一分钟。

　　山式站立准备，双腿分开，吸气胸腔上提，以髋部为折点，弯曲向下，脚跟踩地，背部保持延展，双手撑地，保持2分钟。

　　坐姿准备，屈左腿，脚靠近会阴，右腿向右伸直，脚回勾，右手抓右脚，身体向右侧弯曲，眼睛看向前方，左手伸向头顶上方延长线方向，单侧保持一分钟。

　　仰卧在瑜伽垫上，屈双膝右腿屈膝向右，右脚搭靠在左膝上，双手穿过膝盖窝环抱左小腿拉向身体，单侧保持1分钟。

　　俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧地面，后方腿部贴地，双手发力撑起身体，胸腔上提，双手伸直，双肩下沉，保持1分钟。