体脂率居高不下的原因终于找到了这3个常见因素你可能都有

体脂率居高不下的原因终于找到了这3个常见因素你可能都有

　　,,据统计发现，我国居民肥胖或超重已超过一半以上，这也让越来越多的人开始自己的减肥计划！可对于绝大多数人群来说：怎么减着减着体重却下来了，而体脂率却丝毫没有变化，难道减下去的不是脂肪吗？

　　如果你认识到这点，说明你对减肥还是有一定了解的。对于日常生活中经常所说的辟谷、节食减肥等，在追求快速减肥的过程中，很可能因为过于盲目，只想要追求结果，从而选择最极端的方式不吃饭。

　　并且，这类人群在经过一段时间之后，确实有体重下降的表现，这是无可厚非的，但你也会普遍发现一种现象，那就是体脂率没有变化，也就说明通过不良的减肥方式，体重下降的最大原因便是体内水分的流失。

　　对于不适合节食减肥的人群，如孕妇、老年人、有慢性病疾病等人群，还可能因为这样的方式，增加营养不良的概率，甚至让机体器官组织受到影响。

　　同时，对于很多人始终不明白的：为什么我的体脂率一直不下降？原来和这几个原因有关，全占的人多。

　　先和大家说一下，体脂率的概念，它主要是体内脂肪重量除以身体重量，因男女性的差异，女性正常体脂率的范围在20%~28%，男性正常体脂率的范围是15%~20%，如果你体脂率超出这个范围，又属于肥胖或超重，说明你要减肥了。

　　而对于体脂率始终居高不下的群体，你更需要注意的是引起这种现象的原因，你有没有？

　　选择错误的减肥方式：刚才已经提到的节食减肥，就是错误的减肥方式，还有不适合个体的减肥方式，如不吃早饭、不吃晚餐，都只会让你的饥饿感持续累积，进而影响下一餐的饭量，把没吃的部分双倍加回来。

　　这样的减肥结果只会让你越减越肥，在体脂率上也没有丝毫的变化，相信这是很多人都不希望的结果。

　　加餐的方式不正确：有的人平时运动，可体脂率就是不下降，既然“动”你实施了，那是不是没有管住嘴，譬如加餐的时候，你是吃健康的蔬菜水果、奶制品，还是吃小吃零食，膨化食品等等。

　　注意运动模式：还有的人可能每天都在快走，刚开始体脂率有所下降，可后来体脂率一直没有变化，说明你要调整运动项目了，之前的运动方式很可能进入了“瓶颈期”。

　　更建议大家有氧运动与无氧运动的结合，更有利于大家下降以及稳定体脂率水平。