从120斤到90斤！跟着刘畊宏跳真的瘦了！

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　　,,周六野这套燃脂操强度比较低，适合刚开始运动的小白，过程不会太痛苦，容易坚持下来。

　　因为是全身性的燃脂运动，坚持一段时间能明显感觉到维度的变化，比如脂肪较多的肚子、小腿等，手臂肌肉线条也会优化。

　　郑多燕的这套操时常大约半小时，前半部分难度不高，但是到了后半段会有明显的疲惫感，需要一些毅力。

　　这套操看画风就知道已经有些年代了，但是至今还有人在B站的弹幕里每天打卡。

　　主要是动作比较简单，而且对腰腹和手臂的燃脂效果很强，能够满足大部分人的减脂需求，效果看得见。

　　帕姐这套操真的巨巨巨暴汗，跳完汗珠比依萍找她爸要钱那天下的雨还要大，满满的成就感。

　　而且这套复古舞蹈训练趣味性比较强，并非机械性的健身动作，包含了很多扭胯、甩手等动作，越跳越自信。

　　小马哥的视频趣味性也比较强，不仅因为动作新颖花哨，主要是看见小马哥这张活力满满的脸就会很开心。

　　快乐减脂谁不想要？不过有些动作还是有一定难度的，所以并不像表面看上去那么简单，但是坚持就是胜利。

　　最后放一套超高难度的，堪称魔鬼系列的超模25减肥操，跟不了全程已是大部分人的常态。

　　这套操以HIT（高强度间歇训练）为基础，同时还穿插了不少塑型运动，很适合追求减肥效率，但时间不是很充足的人。

　　虽然动作简单，但是燃脂效果很强，消耗的热量是同时间跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍，想瘦就赶紧去做！

　　教程找好就开始跃跃欲试？你还差些专业的健身设备，拥有一套完美舒适的健身服绝对有事半功倍的效果。

　　做足了功课给大家安利几款健身服，全部舒适、实惠又好穿，需要的姐妹可以直接入手。

　　因为大多数明星除了运动，背后还会有专业的营养师团队，所以他们po出的减肥餐还是比较有参考意义的。

　　虽然做法平平无奇，但是满嘴都是食物自然鲜甜的味道，主要是高蛋白低脂肪，绝对是减脂期绝佳食谱。

　　用料理机把鸡胸肉和虾仁打成泥，再加入配菜和少许盐、黑胡椒调味，把混合好的肉泥搓成大小适中的丸子备用。

　　还觉得鸡胸肉不好吃？酸酸甜甜就是它，吃了这道我都怕你把超市的鸡胸肉买断货！

　　除了以上准备的主食菜谱，还给大家整理了几样可以作为加餐的小零食，低脂低卡能解馋，也不会影响我们的减肥大计。

　　高蛋白、低脂肪的鸡胸肉肯定是减肥健身人士的首选，在上面的主食菜谱里也高频出现。

　　而且包装都比较小巧，既方便放进包包里携带，也能很好地控制用量，吃起来负罪感-100。

　　蛋白棒几乎是健身爱好者的必备，作为加餐补充蛋白质摄取的同时，配合运动能迅速增肌。

　　对于运动量较小，主要以控制饮食为主的减肥er来说，蛋白棒也可以直接代替正餐，饱腹感很强。

　　尤其适合管不住嘴人群，作为一款小零食，满足口腹之欲和健康低卡两手抓，天天吃也不怕胖。

　　蒟蒻其实就是魔芋，属于优质膳食纤维，能够很好地调节我们的饮食结构，从而达到减肥健美的效果。

　　常见的口味有水蜜桃味、菠萝味、柠檬味、葡萄味等，果汁含量都比较高，口感??。

　　饮食和运动相辅相成，再加上姐妹们的自制力，肥油咔咔掉，马甲线、人鱼线你都有！

　　但是真心建议各位，在减肥的过程中不要太在意体重秤上的数字。健康自然的美才是我们应该追求的，好身材只关乎体脂率和你的维度。