减肥先“减胃”5个方法把“胃”瘦下来让身材慢慢瘦下来！

减肥先“减胃”5个方法把“胃”瘦下来让身材慢慢瘦下来！

　　针灸减肥瘦,巴马养生减肥汤,金花减肥为什么会变胖？肥胖基本上是由于暴饮暴食和缺乏运动造成的。当你的身体处于极佳的热量平衡时，多余的热量就会转化为储备脂肪，你的体脂率就会上升。

　　长期暴饮暴食会使胃变大，导致热量摄入过多，你的身体会逐渐发胖。减肥，先“减肚子”。只有减少胃容量，才能控制食欲，让身材慢慢瘦下来。下面分享4个让你的肚子变瘦的小技巧，让你不再贪吃！

　　平时吃饭的时候，很多人习惯先吃饭再喝汤。但是这样不利于减肥。减肥的饮食习惯是饭前喝汤。汤水可以填饱肚子，提高饱腹感，从而减少食量。饭后喝汤喝水容易扩张肠胃，而且汤的热量丰富。吃饱饭后喝一碗汤，容易让你摄入过多的热量。所以，通过调整喝汤的顺序，你可以减少你吃的食物量。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　调整吃饭的顺序，摄入的热量会有很大的不同。吃饭的时候要先吃低热量的蔬菜，推迟吃高热量的食物。多吃蔬菜可以减缓饥饿感，疏通肠胃，减轻身体运行的负担。此外，如果你先吃蔬菜，你摄入的高热量肉类和油炸食品就会减少，从而达到控制热量摄入的目的。碳水化合物主食会升高血糖，促进胰岛素分泌，加速脂肪合成。我们把碳水化合物主食放在最后，这样可以减少主食的摄入。这样的饭后，你摄入的热量会比同桌的人减少20%以上，肠胃也会更健康。

　　快节奏的生活导致很多人10分钟就能吃完一顿饭，但这样的饮食习惯并不利于肠胃的健康，还会让你摄入过多的热量，逐渐膨胀胃容量。当你放慢吃饭速度超过20分钟时，细嚼慢咽有助于肠道健康，也能让大脑有足够的时间接收饱腹信号，从而停止进食。饭后，你的热量摄入会比吃得快的人减少10%以上，长期坚持，胃容量会减少，减肥速度会加快。

　　吃饭的小心机，如果你仔细观察，你会发现餐厅喜欢用大碗大碟吃饭，这种食量会不知不觉增加。而吃小碗的人，饭后会比吃大碗的人减少15%以上。所以，如果你想控制热量摄入，减少胃容量，不妨把家里的菜换成小一点的，这样热量摄入也会减少。

　　这5招你学会了几招？健康的饮食习惯可以让你有更强壮的胃，提高身体的跑步速度，减少热量摄入，提高脂肪燃烧率。