减肥2个月瘦17 斤超适合学生党上班族减脂计划纯分享！

减肥2个月瘦17 斤超适合学生党上班族减脂计划纯分享！

　　猫减肥,减肥期间吃水果,减肥嗜睡两个月从120瘦到93斤，Lisa直角肩、美丽芭蕾天鹅颈、马甲线统统拿下瘦成健康匀称体型~整理了这段“超低饥饿感”养生式的减脂经验给你，不搞极端节食，也无需疯狂撸铁、下面这些最容易实操的健康减脂方法，掌握后也能让你收获完美体型！上班族学生党通用！

　　只需要做到以下二步就能帮你调整好饮食结构，制定出高效燃脂计划，注意——我介绍的方法都是基于健康的大前提哦，以损害身体为代价的减肥捷径都是耍流氓！

　　再次强调！减肥前首先请你放弃节食、只吃水果、不吃主食不吃饭等等各种妖魔鬼怪的方法！

　　人性本懒，靠试图达到瘦身的目的，每次看到我都好想骂人啊！还有网传大鱼大肉13天能减肥10斤，什么X本X减肥法月瘦20斤……炒鸡受减肥er热捧……

　　拜托各位理智一点点，这份食谱严重缺少碳水类摄入，营养构成及其的不合理，在实际使用过程中存在极大安全风险！而且不吃主食你要跟你姨妈对着干吗！你能一辈子不吃主食吗！！！

　　这类食谱安排的摄入量被严格限定，并不适于所有减肥人群，尤其体重基数很大的人，强行使用严重可出现生命危险，非常容易形成易胖体质到最后反弹啊啊啊！！！

　　1、别想着以减肥就节食不吃，作为食物链的顶端，你不吃对得起牺牲的鸡鸭牛大哥大姐吗？不是不吃！是掌握三餐搭配的饮食方法！

　　既然减肥要看到长期效益，那就再控制食欲的同时，偶尔也满足一下自己的味蕾，减肥不是不让你吃，而是不经常吃、不多吃罢了。

　　5、要想保持好的身材 就该吃无油无盐的吃嘛？其实可以往里面放很多的调料，比如生抽、蚝油等等，可以做的有滋有味的。

　　6、不吃碳水化合物皮肤会变差、会秃、姨妈会走！我经历过，你被走弯路啊喂！

　　7、零食也不用真的一点不吃，在一天摄入热量控制范围内，吃点喜欢的小零食尝个味道不为过，我说过减肥不是苦行僧！

　　? 塑形：高蛋白低脂肪，消耗=摄入。蛋白质：1.3-1.4g／公斤的体重。碳水：2.5g／公斤体重。脂肪：少于20%

　　? 减脂：高蛋白低脂肪，消耗摄入。蛋白质：1.2-1.3g／公斤的体重。碳水：2g／公斤体重。脂肪：15%

　　对了！我之前看到别人分享说减肥只吃肉不吃米饭，我都很生气！怎么可以这么误导别人！！！良心在哪！

　　在此基础上，创建一个健康卡的减脂饮食计划。健康减肥是改变自己的生活方式，制定一个可持续的饮食计划，才能让你的减脂之旅长期有效！? 文章最后帮你整理了一份搭配好的健康三餐食谱，跟着吃就能瘦~

　　首先，我要说的是选择一样自己喜爱或是感兴趣的运动真的很重要！不然减肥真的难以坚持下去。硬逼着自己去撸铁，内心万般纠结是常有的事儿……

　　干脆选择一项自己热爱的运动吧，保证能让你坚持下去！喜欢跳绳就不用逼自己去跳、喜欢游泳就不用骑车；不喜欢跑就去跳操、不喜欢枯燥的椭圆机就去户外爬山……? 总之选你所爱才能坚持~

　　划重点：有操作性的意思是，?这个计划可被实际执行并饱有弹性。不要制定那种完全不给自己喘气的计划，即使在一开始的减脂阶段，也不要一下子用力太猛，循序渐进才能稳定地掉肉喔。一周运动4~5天，一天1个小时会比较合理。

　　这是努力刷脂后的回报~腰围就从77cm变成65cm，马甲线就从这个时候开始隐约出现啦。这种莫名的感动是我现在坚持运动的动力！

　　? 2. 目前的状态不仅体重没掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂、围度也米有变化

　　这点真的非常重要！见过很多姑娘觉得自己辛苦运动都不掉称减心态崩了！然后破罐子破摔！这就是很多人减肥不成功的原因之一！一定要保持好的心态！一旦你度过平台期！减重就会越来越顺利！

　　饮食结构是指脂肪、蛋白质和碳水化合物三者的比例，除了吃低GI的主食和蛋白质肉类，我们往往忽略了另一个非常关键的因素——脂肪。一看到脂肪就怕，错啦！减脂是一定需要吃够优质脂肪的。每一餐都要有脂肪参与，比如橄榄油、牛油果、坚果等，一定是要健康的脂肪。你平时炒菜用橄榄油就能补充到！别顿顿水煮，人间值得，美味不可辜负！

　　??记得多吃蛋白质含量高的食物：它的饱腹感超级强，如鸡胸肉、牛肉、海鲜；豆制品、纯牛奶都是

　　减肥不但要减脂，也要避免分解肌肉，在保证一定次数和强度的有氧运动的同时，还要适当增加无氧训练，这不仅可以帮助增加肌肉量，还能帮助提高基础代谢的水平，让身体线条变得紧实，这样才能永远做个小瘦子并且保持良好的身材~

　　??也建议尝试下做hiit高强度间歇运动，超级燃脂，瞬间提高心肺，当我觉得我体重下降的慢我就会做，这套操坐下来保证令微胖的你告别一身松软的赘肉~

　　你最初是为了追求纯粹的外表美才开始减肥的，但减肥的过程中，你意外遇见了贪吃、自卑、自我苛责、堕落、拖延症、懒惰、逃避等诸多的人性弱点，你在反反复复中挣扎和反省自己：到底是哪里出了问题？

　　所以你内心对待减肥整个事情的角度就不能单单是吃练！拥有良好的心态，减肥事半功倍！

　　很多减肥的妹子都把希望寄托在短期、快速，突然的暴瘦跟暴富一般，不是不存在可能性，

　　但往往付出的代价是惨痛的——厌食症、暴食症都是暴瘦的副作用，不要觉得它们离你很远……

　　因为人性复杂，管不住嘴的原因很多：食物，情绪，压力，环境等；迈不开腿的原因也很多：激素问题，内心抵触，感受不到运动的快乐等。所以减肥并不容易，你要战胜的是你自己

　　但是减肥更是一件会让人受益终身的事情，?? 你会变的更好，你会学会自律，能管理好身材，相信做什么都不会差哦～～～

　　所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，?少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。