量身定制的10天瘦身计划表照着吃让你惊艳所有人！

量身定制的10天瘦身计划表照着吃让你惊艳所有人！

　　,,首先要遵循着几条基本原则：喝新鲜果汁、灌装饮料要杜绝;尽可能多爬楼梯，不仅能减肥，还能锻炼身体;摄取充足水分，每天保持8杯水;摄取水果和青菜;摄取低脂肪食物;多吃鱼类。

　　也就是在这第一天只能吃水果，包括柠檬、桃子、苹果、梨等，糖分太多的水果尽量少吃，例如夏季盛产的西瓜等。将其打成奶昔或者搭配豆浆，能增加饱腹的感觉。

　　第2、3天主要的目的就是要进行排毒，番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等可以多吃，土豆、海带、薏仁等富含高蛋白的食物也可多吃。

　　全麦面包搭配玄米减肥慢慢进入中期，除了可以吃青菜之外，早上可以添加牛奶or豆奶。全麦面包+玄米可以当做小零食来吃，缓解嘴馋。

　　前5天饮食的算是比较苛刻的，为了达到健康减肥的目的，这时候应该丰富营养素了。低脂优格、鸡蛋、青菜等都可以吃起来，做成意大利面不仅美味，还有饱腹的作用，记住不要过量哦!

　　减肥后期也是最关键的，当然此时就要开始强度的瘦身计划，减少食量并且多喝水，促进新陈代谢的提高，少吃辣，多吃含有蛋白质和纤维素的食物。饿了不妨吃酵素饮品、青汁，来达到饱腹之感。

　　夏天减肥最有效方法当中的这10天瘦身计划，就是通过饮食的方法来减肥的。而在这10天只要是能够按照以上的饮食去做，就可保证您能在10天之后有一个华丽的变身，这10天最少也能帮你减到3-5斤。