30分钟收腹减肥健身操有哪些

30分钟收腹减肥健身操有哪些

　　,,如果想要让自己的身材变的更好看一些，同时又想提高自身的健康值的话，可以选择运动的方式，近几年越来越多的人喜欢上了减肥健身操，做起来简单，但所达到的效果却是令人非常满意的，那么30分钟收腹减肥健身操有哪些呢？

　　1、弓步向前：把双脚分开，分开的距离和肩膀宽距一样，大腿向前大步的迈开，身体向下压，左膝踝关节向前，右膝指向地面，并且返回原来的地方，这样的动作要重复练习，并且一边做完之后，换另外一边继续做，如果感觉这样做太简单的话，可以把难度适当的提高一下，使用双手把哑铃握住，并且保持好弓步的姿势，重心一定要注意平衡，并且把哑铃举起来，两边都需要重复做十次。

　　2、用臀部行走：可以帮助大家很好的减肥，先在地毯上面坐好，并且注意把膝盖伸直，手往前伸展，头部缓慢的抬起来，把右手伸出来，并且用臀部移动带动右腿，往前移动，之后用左腿和左手做一样的动作，往前移动两三次，并且慢慢的加大距离。

　　3、拉动腿筋：通过这样的练习，肌肉会绷直，帮助把多余的赘肉有效的减掉，帮助自己拥有完美好看的身材，把双脚分开并站立好，和肩膀的距离一样宽，臀部一定要翘起来，慢慢的向后面移动，腰部为轴心，上半身慢慢的向下压，一直到背部和地面保持在平行的状态下，双腿站直，注意膝盖不能弯曲，背部保持水平状态，重心向下移，再缓慢的回到原来的地方，每天反复做十次。

　　30分钟收腹减肥健身操有哪些呢？在我们的生活中有很多的健身操可以供大家选择，有一些做起来非常的简单，大家可以根据自身的情况进行针对性的选择，在以上的内容中介绍了用臀部行走、弓步向前以及拉动腿筋，希望可以帮到大家。

　　中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线亿用户。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。