女明星减肥各有妙招许玮甯用“66饮食法”小祯靠这招瘦身40kg

女明星减肥各有妙招许玮甯用“66饮食法”小祯靠这招瘦身40kg

　　深蹲减肥,主食减肥,减肥胖美白和减肥，应该是亚洲女生一辈子都在坚持的事业。可是很多女生想减肥，却不知道该如何下手吗？今天就跟大家分享5位女明星的减肥方法，快看看哪个方法最适合你吧！

　　小S的好身材在贵圈也是响当当的，作为3个孩子的妈妈，这些年几乎没有见过她身材走形的时候。看看她在社交平台上晒自己练舞的照片，身上没有多余赘肉，腿部的线条也非常紧实，这样的身材，真是让本猪猪女孩秒变柠檬精了。

　　近期，她也公布了自己月瘦5kg的食谱，在出席重要活动之前，小S会严格控制饮食，并且戒淀粉，早餐选择雪梨、半碗燕麦粥，中餐吃一颗温泉蛋或水煮蛋，而晚餐会选择三样青菜，比如卷心菜、菠菜、绿色花椰菜，搭配牛肉或者是鸡胸肉，绝对不碰淀粉。

　　另外，小S也会在晚上6点之前吃完晚餐，同时白天大量摄取水分，促进身体代谢，另外搭配练习舞蹈，让身形更有曲线。不过小S也提醒大家，她只有在当演唱会嘉宾、或有重要拍摄前才会这样吃哦~

　　说到瘦身效果最显著的女明星，博主必须要好好安利一下小祯。《康熙来了》的忠实观众应该对她不陌生，她在2014年罹患“多囊卵巢综合症”，导致内分泌严重失调，体重也急速飙升。不过她本人相当有毅力，仅花了半年的时间就成功瘦身40kg，最新体脂率19%。看看她自己晒出来的对比图，真的太励志了。

　　小祯也不藏私地公开了自己的减肥秘诀，她认为“饮食”才是瘦身成功的关键。少吃不一定会瘦，减肥绝对不可以不吃饭，而是要长期坚持吃“对”的食物，三餐保持定时定量。同时吃饭要有顺序，先吃蛋白质然后再吃蔬菜最后是淀粉，维持好习惯就会慢慢瘦下来。

　　小祯还提到“吃食物的原型非常重要”，自己也不会避免摄取淀粉类的食物，只需要减量就好，而早餐她会选择搭配无糖豆浆，可减少糖类的摄取并补充蛋白质。

　　另外小祯也表示，运动其实只占她减肥比重的十分之一而已，而且运动不是做得越多、强度越强越好，强度必须要是自己可以接受的范围，找到自己喜欢的运动，这样才能够长期坚持，目前她已经维持运动习惯将近5年了。

　　这几年最流行的减肥方法应该就是“168断食法”，因为比较温和，执行也相对容易，同时符合现代人的生活习惯。“168”顾名思义就是一天只进食8小时，剩下的16小时不能吃有热量的食物，也就是水、黑咖啡跟无糖茶可以。杨丞琳曾爆料自己靠着这个方法，搭配高强度运动，就成功在两个月内瘦下6kg。

　　而且为了让减肥的效果更理想，杨丞琳直接自己将16小时拉长到18~20小时。但其实咱们不需要这么严苛，只要时间控制得大差不差并戒掉垃圾食物，瘦身就一定能看到成效的。

　　同时，杨丞琳也说了，瘦身期间可以多喝温热开水、补充蛋白质，搭配一周三次的高强度运动，肌力耐力训练加上有氧运动，难怪她18岁到37岁看起来完全没差别啊！

　　新生代超人气女星王净，身高163cm的她，坦言自己曾经胖到过65kg。对王净来说，养成长期运动的习惯是她瘦身的不二法门，每天起床、晚上都会做高效燃脂的TABATA，时间至少30分钟，除了消脂、紧实，还可以有效舒压。而且王净还是拳击高手！除了TABATA以外，她本人去健身房的次数也很勤，而且最喜欢的就是拳击课了！

　　饮食部分，除了早上必喝的消肿黑咖啡，晚餐王净常常会选择水煮青菜＋肉片的搭配，蔬菜及肉的种类也会尽量更换，避免减肥餐吃起来太无聊。

　　刚成为的许玮甯，作为意大利混血，她的美貌有着太过夺目的存在，好身材更是让人艳羡不已。不过，这“增之一分则太肥、减之一分则太瘦”的好身材，许玮甯自己却说不是天生的，是靠着“66饮食法”成功瘦下来的。

　　“66饮食法”其实就是每餐只吃6分饱，而且过了晚上6点，就不再进食，如果饿了就喝水或黑咖啡，严格控制进食的时间及份量。许玮甯说“早餐要吃得像公主，中午吃得像皇后”，想吃什么都可以，不会特别忌口，而晚餐就要特别注意，自己习惯不吃煎炸类、不吃甜食、不碰冰冷食物，就连水都喝温的，女孩们一定要Mark起来！

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用滑行盘，每天花20分钟，进行几组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　滑行盘可以放在双手下，或双脚下。滑行盘有一面非常光滑，可以在你训练的地板上轻松的进行滑动。所以当你踩在滑行盘上的时候，脚或手就可以轻松的在地面滑动。

　　你为了克服滑行的动力，需要调动所有肌肉群适应这样的核心和稳定性训练。这种滑动的训练表面可以刺激腰腹以及臀部的肌肉，从而增加训练效果。

　　滑行盘锻炼可以带来诸多好处，例如提高肌肉力量、肌肉稳定性、肌肉耐力，锻炼肢体协调性，令身体移动更灵活。

　　它小巧轻便，使用方法十分新颖，说不定可以给你的健身历程填上些有趣的回忆。

　　第一个动作的名字叫滑垫登山者，我们在做这个动作的时候，首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的身体处于一个紧张的状态，随后双脚踩在滑垫上面，用我们的腹部力量发力，完成这个登山者的动作。

　　利用滑垫的滑动性去做这个动作的话，会适当的帮助我们减少腹部的压力，同时你可以加快一下自己的动作速度，控制好自己的滑行范围，这也能给你的腹部肌肉带来更多的刺激。

　　第二个动作是一个平板支撑的滑行动作。大家都知道平板支撑可以非常有效的帮助我们锻炼腹部肌肉，它是一个比较经典的动作，除了可以帮助我们锻炼腹部肌肉以外，平板支撑这个动作，还可以适当的帮助我们锻炼全身的肌肉，让我们整体的协调性变得更好。

　　手按滑行盘，双膝放于软榻，一侧手依次向外、斜前、前多个方向滑动。全程保持腹部绷紧，稳定躯干，后期可尝试直腿完成。