跑步减肥进入「平台期」该怎么破？

跑步减肥进入「平台期」该怎么破？

　　鸡蛋减肥吗,减肥有什么方法,减肥溶脂有过减肥经历的小伙伴都知道，在减肥初期调整饮食并增加运动，几个礼拜就能看到明显的变化，这时候的你会信心大增。

　　但是这样过了一段时间，你发现拼命运动，饮食也十分注意，体重却不再下降，甚至稍不注意就有回升的趋势。

　　关于减肥，大多数人的理想进度可能是体重一路下滑。但现实里的减肥，体重并不是一个直线下降的趋势，你会经历无数次起起—落落—平平。

　　当你的体重明显下降时，身体就会做出代谢改变，比如减少热量消耗、增加从食物中摄取热量的效率、减少对脂肪的分解利用等。

　　有研究发现，如果保持一个缓慢的、循序渐进的减肥速度，身体就会停止“反抗”，体重开始慢慢下降。

　　如果你感觉自己基本全中，那么你需要做的就是，继续保持健康的生活习惯，放平心态，接受平台期的必要性和重要性。

　　比起仔细记录摄入的热量，不如注重每一餐的均衡搭配。蛋白质+健康脂肪+大量蔬菜，选择复合碳水化合物，而不是精制碳水化合物。

　　提高运动强度，在基础动作上进行变式，比如徒手硬拉变成徒手单推硬拉，做一些平时不常做的动作。

　　适当增加运动频次，不以消耗热量为目标，从自己感兴趣的运动着手，动起来，就对了。

　　不要觉得平台期体重不下降是一种退步，在减肥人群中，有2/3的人没能保持减肥成果，并且反弹到原有的体重。

　　减肥不是一蹴而就的事，需要循序渐进的运动安排，也需要持之以恒的坚持，与其将平台期视为路障，不如将其视为前进路上的减速带。

　　酷拉锐愿做你前进道路的陪伴者，陪你一路向前，伴你进阶美好。不退步，坚持住，下一步就是进步！