减肥你还在补充拒绝主食吗？怎么吃主食才能瘦下来？

减肥你还在补充拒绝主食吗？怎么吃主食才能瘦下来？

　　减减肥,减肥西瓜,纪敏佳减肥减肥，你还在不吃主食吗？很多人认为碳水化合物主食是发胖的凶手。不吃主食可以控制血糖，从而减少胰岛素分泌，进一步避免脂肪堆积，使体重迅速下降。所以很多人直接把碳水化合物主食戒了。但是，这种方法并不可取。减肥不是不吃主食，而是明智地吃主食。主食可以给身体补充碳水化合物，稳定血糖，保持身体的代谢力。长期服用碳水化合物补充剂的人容易出现健康疾病，如低血糖、疲劳、心悸等。，而且减肥后保持身材也不容易。

　　然而，一项对43万人进行的25年研究表明，碳水化合物摄入过多或过少的人都会对寿命产生影响，平均寿命会降低。所以主食不是洪水猛兽，保持合理的碳水摄入量才是更正确的。

　　首先，你要控制主食的正确摄入量。一个正常人每天摄入的谷物和土豆约为250-300克。肥胖者对主食的需求更高，所以每天的摄入量会更多。减肥期间，我们的主食摄入量可以减少到200-250g左右，这样可以保证身体对碳水化合物的需求，维持充足的代谢动力。建议早餐主食摄入量60-80g，午餐100-120g，晚餐60-80g左右。

　　再者，要选择合适的主食，学会粗细粮搭配，这样才能控制增糖系数，延长饱腹时间。面包、蛋糕、饼干都是劣质碳水化合物，我们需要远离，容易让你发胖。米饭、馒头、面条都是细粮，可以适当补充。糙米、山药、土豆、燕麦、玉米、小米、薏米、豆类都是粗粮，可以补充人体所需的水分、膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动，有助于减肥。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　我们还需要适时补充主食。我们可以白天多吃点主食，早餐补充小米粥或者煮玉米，午餐吃一碗白米饭，让身体运转更有效率。晚上要少吃主食，以蔬菜为主，补充少量主食。否则，当你睡觉时，你的身体很容易积累更多的脂肪。