减肥的人坚持“3要、3不要”春节前再瘦下10斤

减肥的人坚持“3要、3不要”春节前再瘦下10斤

减肥的人坚持“3要、3不要”春节前再瘦下10斤,

　　减肥会,减肥的明星,减肥叶,

　　离春节没有几个月了，你还有机会瘦10斤。就看你愿不愿意付出了。不要只喊口号却什么都不做。我们应该行动起来，让我们在过年的时候穿上小一号的衣服，让自己变得更好。

　　想减肥的人，只要你做到这“3要3不要”，那你就能在过年前甩掉10斤肥肉。

　　不吃各种外卖和零食，不点各种下午茶和宵夜。这些是让你变胖的凶手。这个月要自己做饭，中午自己带饭。只有这样，你才能有效的控制热量的摄入，更快的摆脱身上的脂肪。自己做饭时，烹饪应以蒸、煮为主，避免油炸等高热量烹饪。如果你觉得食物太清淡不能吃，可以配一点胡椒粉，但不要太多。三餐应该怎么吃？主食可以小碗盛，粗细粮搭配，菜品保持三分肉七分菜的原则。各种低脂高纤维高蛋白的食物可以多样化，饮食也不要太单一，以补充身体所需，维持身体的代谢循环水平。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　天气太冷了，不能出去跑步，可以在家做自重训练。开合跳是一个兼具热身和燃脂的黄金复合动作，可以促进血液循环，改善手脚冰凉，提高身体的活动代谢，促进身体的燃脂。每次开合跳训练时，可以组间休息2分钟，重复5组，开合跳累计10分钟，达到很好的燃脂目标。

　　1.不要吃各种垃圾食品，尤其是各种高糖蛋糕、冰淇淋、巧克力、薯片、爆米花等膨化食品。这些零食热量高，会产生有害物质，危害身体健康，加速皮肤氧化，让你发胖。我们要清空家里和办公室的各种零食，卸载各种外卖软件，不去超市买这些食物，从根源上控制热量的摄入，达到减肥的目的。

　　2.不要久坐。现在，人们习惯于坐着。工作时，他们晚饭后坐着躺下。这样会加速关节老化，阻碍下肢血液循环，导致肌肉退化，趁机堆积脂肪。我们应该有意识地纠正这种行为。我们可以通过每小时起床10分钟做100个深蹲或者100个俯卧撑，从而激活身体肌肉，改善身体的代谢循环，同时强化身体线条，塑造更紧致的身材比例。

　　3.不要三餐不规律。不要为了减肥而不吃任何一餐，也不要因为工作而不吃午饭。三餐的规律对身体的新陈代常重要。如果总是饿着肚子吃一顿饱饭，很容易诱发肠胃疾病，还会扰乱身体对进食和消化的记忆，导致每次进食时身体拼命积蓄热量，肥胖的身体就会光顾你。

　　所以，一定要三餐定时。按照3:4:3的比例吃早中晚三餐是科学的。每日热量摄入应低于机体总代谢值，高于机体基础代谢值，为机体产生合理的热量缺口，促进体脂率下降。建议三餐热量摄入减少到平时的80%。

离春节没有几个月了，你还有机会瘦10斤。就看你愿不愿意付出了。不要只喊口号却什么都不做。我们应该行动起来，让我们在过年的时候穿上小一号的衣服，让自己变得更好。

　　想减肥的人，只要你做到这“3要3不要”，那你就能在过年前甩掉10斤肥肉。

　　不吃各种外卖和零食，不点各种下午茶和宵夜。这些是让你变胖的凶手。这个月要自己做饭，中午自己带饭。只有这样，你才能有效的控制热量的摄入，更快的摆脱身上的脂肪。自己做饭时，烹饪应以蒸、煮为主，避免油炸等高热量烹饪。如果你觉得食物太清淡不能吃，可以配一点胡椒粉，但不要太多。三餐应该怎么吃？主食可以小碗盛，粗细粮搭配，菜品保持三分肉七分菜的原则。各种低脂高纤维高蛋白的食物可以多样化，饮食也不要太单一，以补充身体所需，维持身体的代谢循环水平。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　天气太冷了，不能出去跑步，可以在家做自重训练。开合跳是一个兼具热身和燃脂的黄金复合动作，可以促进血液循环，改善手脚冰凉，提高身体的活动代谢，促进身体的燃脂。每次开合跳训练时，可以组间休息2分钟，重复5组，开合跳累计10分钟，达到很好的燃脂目标。

　　1.不要吃各种垃圾食品，尤其是各种高糖蛋糕、冰淇淋、巧克力、薯片、爆米花等膨化食品。这些零食热量高，会产生有害物质，危害身体健康，加速皮肤氧化，让你发胖。我们要清空家里和办公室的各种零食，卸载各种外卖软件，不去超市买这些食物，从根源上控制热量的摄入，达到减肥的目的。

　　2.不要久坐。现在，人们习惯于坐着。工作时，他们晚饭后坐着躺下。这样会加速关节老化，阻碍下肢血液循环，导致肌肉退化，趁机堆积脂肪。我们应该有意识地纠正这种行为。我们可以通过每小时起床10分钟做100个深蹲或者100个俯卧撑，从而激活身体肌肉，改善身体的代谢循环，同时强化身体线条，塑造更紧致的身材比例。

　　3.不要三餐不规律。不要为了减肥而不吃任何一餐，也不要因为工作而不吃午饭。三餐的规律对身体的新陈代常重要。如果总是饿着肚子吃一顿饱饭，很容易诱发肠胃疾病，还会扰乱身体对进食和消化的记忆，导致每次进食时身体拼命积蓄热量，肥胖的身体就会光顾你。

　　所以，一定要三餐定时。按照3:4:3的比例吃早中晚三餐是科学的。每日热量摄入应低于机体总代谢值，高于机体基础代谢值，为机体产生合理的热量缺口，促进体脂率下降。建议三餐热量摄入减少到平时的80%。