减肥的人坚持“3要、3不要”过年前让你体重下降15斤

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　　生活的方方面面都会影响一个人的代谢水平，从而影响身体的胖瘦程度。只有控制热量摄入，才能避免多余的热量，只有提高身体的代谢水平，才能促进热量消耗，让你更快减肥。离过年不到50天了。如果你努力，迈开腿，闭上嘴，你也可以让你的身体瘦下来，在过年的时候展现一个全新的自己。

　　减肥的人一定要三餐定时，不要跳过任何一餐，尤其是早餐是启动身体新陈代谢的重要一餐，我们不能不吃。研究表明，不吃早餐的人减肥速度并不快，因为如果不吃早餐，他们的代谢动力就无法开启，你就会很饿，而且很容易在午餐时吃更多的食物，无法提高减肥速度。

　　一顿好的早餐可以让你的身体正式工作，从而消耗更多的热量，控制午餐的量。三餐的规律可以让你的胃更健康，减少暴饮暴食的机会，健康瘦身。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　减肥的人不要久坐不动，要多运动。运动时，不必定制难以完成的健身计划，而是从低强度运动开始，打好基础，逐步提高运动能力，不容易半途而废。健身初期，可以从快走、广场舞、乒乓球等运动开始。每天锻炼1小时，每周打卡5-6次。2个月后可以过渡到跑步、开合跳、打篮球等训练。每40-60分钟可以提高脂肪燃烧效率。

　　如果你想保持旺盛的新陈代谢水平，你必须多喝水。水不含卡路里。多喝水可以提高饱腹感，有效控制食量，让你减肥更快。不要等到渴了才喝水。我们应该主动喝水。一天的水量要达到2L以上，分多个时间段补充效果最好。

　　减肥的人一定要在饮食上进行自律，各种高热量、过度加工的零食一定要戒掉，这样才能真正控制热量的摄入，让你快速减肥。很多时候，不是三餐让你有多余的热量，而是各种零食、奶茶让你不知不觉摄入了过多的热量，身体就会发胖。三餐要定时，三餐后避免吃薯片、糖果、巧克力、饼干、奶茶等各种食物，以免脂肪堆积。

　　睡眠时间表会影响一个人的健康。熬夜会加速身体机能老化，降低代谢水平。我们要避免熬夜，不要透支健康，这样才能减缓身体衰老的出现，减少发胖的机会。要保证每天睡眠8小时，作息规律，养成规律的生物钟，有助于瘦素分泌，促进身体燃烧脂肪。

　　减肥过程中，多余的热量会影响减肥的速度，而过度节食会导致营养不良，肌肉流失，基础代谢值降低，肥胖会光顾你，这也是不可取的。要控制合理的热量范围，每天摄入的热量要大于基础代谢值，以保证机体的基本运转要求。建议每天热量摄入比平时减少400-500卡。同时要均衡膳食营养，补充各种高蛋白食物、碳水化合物主食、高纤维蔬菜，这样才能健康减肥。

生活的方方面面都会影响一个人的代谢水平，从而影响身体的胖瘦程度。只有控制热量摄入，才能避免多余的热量，只有提高身体的代谢水平，才能促进热量消耗，让你更快减肥。离过年不到50天了。如果你努力，迈开腿，闭上嘴，你也可以让你的身体瘦下来，在过年的时候展现一个全新的自己。

　　减肥的人一定要三餐定时，不要跳过任何一餐，尤其是早餐是启动身体新陈代谢的重要一餐，我们不能不吃。研究表明，不吃早餐的人减肥速度并不快，因为如果不吃早餐，他们的代谢动力就无法开启，你就会很饿，而且很容易在午餐时吃更多的食物，无法提高减肥速度。

　　一顿好的早餐可以让你的身体正式工作，从而消耗更多的热量，控制午餐的量。三餐的规律可以让你的胃更健康，减少暴饮暴食的机会，健康瘦身。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

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　　如果你想保持旺盛的新陈代谢水平，你必须多喝水。水不含卡路里。多喝水可以提高饱腹感，有效控制食量，让你减肥更快。不要等到渴了才喝水。我们应该主动喝水。一天的水量要达到2L以上，分多个时间段补充效果最好。

　　减肥的人一定要在饮食上进行自律，各种高热量、过度加工的零食一定要戒掉，这样才能真正控制热量的摄入，让你快速减肥。很多时候，不是三餐让你有多余的热量，而是各种零食、奶茶让你不知不觉摄入了过多的热量，身体就会发胖。三餐要定时，三餐后避免吃薯片、糖果、巧克力、饼干、奶茶等各种食物，以免脂肪堆积。

　　睡眠时间表会影响一个人的健康。熬夜会加速身体机能老化，降低代谢水平。我们要避免熬夜，不要透支健康，这样才能减缓身体衰老的出现，减少发胖的机会。要保证每天睡眠8小时，作息规律，养成规律的生物钟，有助于瘦素分泌，促进身体燃烧脂肪。

　　减肥过程中，多余的热量会影响减肥的速度，而过度节食会导致营养不良，肌肉流失，基础代谢值降低，肥胖会光顾你，这也是不可取的。要控制合理的热量范围，每天摄入的热量要大于基础代谢值，以保证机体的基本运转要求。建议每天热量摄入比平时减少400-500卡。同时要均衡膳食营养，补充各种高蛋白食物、碳水化合物主食、高纤维蔬菜，这样才能健康减肥。