五个月的时间我从198斤瘦到120斤分享新手减肥计划

五个月的时间我从198斤瘦到120斤分享新手减肥计划

　　上火减肥吗,荞麦茶减肥,广场舞减肥吗先说说我是怎么瘦下来的，我是从2022年过年的时候开心减肥的，减肥前体重198斤，马上200斤了，父母和亲戚朋友也是为了操碎了心，我也是下定了决心，不能让我的体重超过200斤，我必须开始减肥了，真的，有时候连胖子都讨厌胖子！

　　198斤的时候我都开始怀疑自己还是不是个女人，那时候我最恨的就是我自己，减肥的时候没有一个人帮我，也没有人告诉我该怎么减肥，我也是自己一点点试错过来的。之前有一次靠节食减肥瘦到了170斤，结果复食之后又反弹了，真的是减了好几个月到头来还是一个肥。

　　所以说，在减肥之前一定要做一个计划，特别是我们大体重减肥者，要做一个庞大的计划，如果你反复减肥没成功，那一定要想一个问题“如果我饿了坚持不了，我要拿什么去支撑？”、“我要怎么才能不暴饮暴食？”这些都要提前预判自己。开始减肥的前一天把所有想吃的东西吃腻，并且录一个视频告诉自己：“有时候想吃只是馋，不是饿！”

　　不要早上称玩体重晚上又去称（一般早上和晚上有1~3斤的体重差，晚上会比较重），如果发现晚上重了你就会开始焦虑了，太看重体重那个数字反而会影响减肥的心态，容易心情受导致暴饮暴食，不要去焦虑不掉秤的问题，相同体重的身材可能是完全不同的，围度和体脂率说明一切。

　　1、戒零食、夜宵、甜品、饮料、奶茶等，反正戒掉一切不健康的饮食习惯，这一步比较难，不要急，循序渐进的戒。

　　2、把主食改成杂粮、粗粮，并减少主食的摄入；把猪肉（红肉）改成牛肉、羊肉、鱼虾类（白肉），大基数减肥建议还是多吃牛肉和羊肉，因为吃鱼虾可能饿的会很快，特别是晚上不要吃红肉要吃白肉。

　　3、多喝水，喝水的公式=体重kg*33，比如我100kg的时候一天的饮水量是3300ml。

　　这阶段是合理饮食+运动，饮食决定了你能不能瘦，运动决定了你瘦下来好不好看，而且运动会加速你掉秤的速度，想要又快又好的瘦下来必须饮食+运动。

　　空腹做有氧燃脂真的很不错，我已经试过了，不过有低血糖的姐妹不宜尝试。其实运动减不减肥要看你运动前吃了什么东西，如果你吃了饭30~60分钟就去运动，那你只是锻炼了心肺功能，并没有燃烧多少脂肪。

　　我是早上30分钟的空腹动感单车，饮食是16+8饮食法（就是在8小时内吃完一天的量，底层逻辑是一天的摄入小于一天的消耗），晚上跳30分钟绳（一般8点至9点之间）。

　　想暴食嘴馋了怎么办？可以把想吃的放在早上吃，晚上尽量不要吃那些东西，不瞒大家说，有很多晚上我都是哄着自己睡觉的（告诉自己明天早上可以多吃一点），只要忍过了晚上，其实早上也没有晚上那样饿了。

　　如果体重两周没有变化，就说明你进入了平台期，这时候你就要了解欺骗餐的意义了，瘦的慢了可以吃一顿欺骗餐来提高你的代谢，最好在姨妈期吃，我亲测无数次了，姨妈期后增加运动量，下一周会瘦的很快！

　　看完我的减肥经历，很多人提出过一些疑问也是一些担心的问题，我总结了一下：

　　答：会。毕竟胸部主要组成部分是脂肪，如果有人说减肥胸不会小那肯定是骗你的，虽然也有一些辅助的办法，但亲身经历告诉我变小是肯定的！

　　答：会。可能小体重的年轻者减肥皮不会松，但是像我这种体重减下来肯定会松，还算好我在减肥的过程了做了力量训练，松的不是那么明显，你们看我图片就知道了，有点松但不是很明显，到这样的程度我已经很开心了。

　　答：是的。有很多减肥的博主说减肥只需要靠饮食，不需要运动，其实大部分是抓住了减肥者“懒”这个特点，不运动的确能瘦下来，但是复胖、反弹的几率会大大提升，运动对于减肥的好处我不用多说了，不运动就能瘦下来只是很多人为懒找的原因罢了！

　　其实胸小可以有丰胸的饮食和锻炼，皮松了可以加强锻炼恢复，为什么要去担心这些呢，减肥就是一个目的，那就是瘦下来，你先瘦下来再说吧！

　　三人行必有我师，减肥，多看一些减肥逆袭的成功经验，取其精华去其糟粕，减肥是为了让自己变得更好！