减肥体重并不是越轻越好！3个方法让你减脂不减肌

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　　减肥，体重并不是越轻越好。女生追求100斤以下的身材是错误的。一个真正好的身材绝不会害怕体重超过100斤，而是会关注她的体脂率和肌肉含量。

　　只有降低体脂率，才能真正减肥。只有增加肌肉含量，身体才能保持旺盛的基础代谢值，远离再次发胖的烦恼，你才能拥有绝佳的身体线条，塑造迷人的身材曲线。怎样才能减脂不减肌肉，甚至增加肌肉含量？我们需要从这些方法开始:

　　很多人认为出汗会让人减肥，说明减肥有效果。然而，汗水不是脂肪的眼泪。出汗太多不代表减肥效果好。这个你要清楚。减肥的关键是改善身体的热量缺口，这样你才能慢慢瘦下来。我们可以通过加强体育锻炼来改善身体的活动代谢，从而促进体脂率的下降。冬季运动和夏季运动的出汗量不同，但两者的燃脂效率其实差不多。出汗是身体调节体温的一种方式。当你补充水分的时候，你的体重就会上升。

　　很多人在实施减脂餐计划的同时，盲目控制热量摄入，忽略了营养均衡的原则。单一的饮食会让身体缺乏代谢动力，减肥效率越来越差。

　　碳水化合物可以为身体提供代谢动力，不能完全跳过主食。蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的修复和生长。所以一定要避免饮食单一，适合补充一些主食和蛋白质类食物。尤其是蛋白质的补充更是不容忽视。三餐可以吃一些鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛肉、鱼等食物。每天蛋白质的摄入量应达到每公斤体重1-1.2g。

　　建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　健身训练可以分为有氧运动和力量训练。减肥期间要增加力量训练，提高肌肉维度，避免长时间有氧运动造成的肌肉流失。我们可以先安排20-30分钟的力量训练，再安排40-50分钟的有氧运动，这样可以提高脂肪燃烧和塑形的效率。有氧运动可以循序渐进，先从低强度运动开始，如快走、广场舞、骑自行车等。过一段时间再试试慢跑、开合跳、打球等等。新手开始力量训练可以从自重训练开始。选择四个复合动作:深蹲、俯卧撑、低引体向上、弓步。每个动作15次。重复4-5组，每2-3天锻炼一次，就可以达到很好的增肌效果。

减肥，体重并不是越轻越好。女生追求100斤以下的身材是错误的。一个真正好的身材绝不会害怕体重超过100斤，而是会关注她的体脂率和肌肉含量。

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　　很多人认为出汗会让人减肥，说明减肥有效果。然而，汗水不是脂肪的眼泪。出汗太多不代表减肥效果好。这个你要清楚。减肥的关键是改善身体的热量缺口，这样你才能慢慢瘦下来。我们可以通过加强体育锻炼来改善身体的活动代谢，从而促进体脂率的下降。冬季运动和夏季运动的出汗量不同，但两者的燃脂效率其实差不多。出汗是身体调节体温的一种方式。当你补充水分的时候，你的体重就会上升。

　　很多人在实施减脂餐计划的同时，盲目控制热量摄入，忽略了营养均衡的原则。单一的饮食会让身体缺乏代谢动力，减肥效率越来越差。

　　碳水化合物可以为身体提供代谢动力，不能完全跳过主食。蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的修复和生长。所以一定要避免饮食单一，适合补充一些主食和蛋白质类食物。尤其是蛋白质的补充更是不容忽视。三餐可以吃一些鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛肉、鱼等食物。每天蛋白质的摄入量应达到每公斤体重1-1.2g。

　　建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

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