100斤和90斤身材差距有多大？减肥不等于饿肚子吃饱也能瘦？

100斤和90斤身材差距有多大？减肥不等于饿肚子吃饱也能瘦？

　　减肥专业,加盟减肥,大腿减肥怎么随着互联网的发展，越来越多的朋友开始在视频平台上分享自己的生活，有的做美食，有的搞探店，也有的记录旅游，非常的丰富多彩。

　　刘小姐也是众多视频博主中的一位，和其他人不同的是，刘小姐主要通过互联网短视频的方式，来记录和督促自己的减肥流程。在第一天记录的时候，郭小姐的体重是110斤左右，经过长达100多天的锻炼，刘小姐已经减掉了10斤左右，体重来到了90斤。

　　首先，两者在大家的印象里就不同。试想一下，如果有人问我们体重，我们说100斤，已经达到了3位数，肯定会给人一种“胖”的印象。

　　但是，如果我们说90斤，虽然接近100斤，但两位数的体重更给人一种健康，苗条的感觉。100斤和90斤的区别，在别人的第一印象中就能体现出来了。

　　其次，衣服的尺码规格发生变化。一般来说，90斤的女性衣服尺码在XS到S之间选择。

　　而100斤以上的女性，衣服尺码通常会从M或者L起步，虽然看似只有小小的10斤，但是从衣服尺码，以及给人第一的外形印象来看，身材差距也是非常大的。

　　根据世界卫生组织的数据，肥胖是引起代谢并发症最多的身体状况，例如糖尿病，高血脂等，都会因肥胖而导致致病因素增加。别看只是减掉10斤，但身体脂肪的下降比重仍然是可观的，血脂，血糖趋于稳定，代谢病隐患也会降低。

　　肥胖不仅会增加代谢病风险，因为脂肪的比重增加，身体肌肉的占比也会慢慢减少。这也是为啥大多肥胖人群力量性和爆发性差的原因。

　　而适当减肥，自然能够有效降低身体肥肉的占比，肌肉的占比增加，减肥过后的力量也会更强。

　　对于肥胖人群来说，因为身体代谢较慢，脂肪会从毛孔分泌到皮肤上，导致脂肪粒的情况出现，也就是脸上长的一片片的“疙瘩”，不少人脸上都有。

　　而合理地减肥，能够帮助体表减少脂肪分泌，脂肪粒变少，皮肤质量自然也会变得更好。

　　由此可见，即便是像刘小姐一样，从100多斤减肥到90斤，身材区别依旧是非常大的，不仅如此，减肥10斤的健康优势也不容小觑。现在就行动起来，减掉1斤，都是“赚的”。

　　不过，仍然有对减肥犹豫的朋友，是因为自己太过“贪吃”，简单来说，承受不了饥饿的感觉，每天都要吃饱才行，因此害怕自己减肥失败。

　　举个例子，如果你每天吃高脂肪，高热量的食物，但从来不吃饱，每天依旧有脂肪和热量摄入，仍然存在长胖的风险。

　　反之，即便是每天吃饱，但更多的是食用粗粮，蔬菜等低升糖，高饱腹感的东西，即便不用挨饿，也能有效瘦身。

　　首先是高蛋白质类食物。比如鸡蛋，牛奶，瘦肉等，每天补充足够的优质蛋白质，才能维持身体的基础运转，这是健康减肥的基础。

　　高纤维谷物主食。例如燕麦，玉米，小米等，这些主食升糖低，纤维素含量高，既能减少热量摄入，也能通过促进肠道蠕动的方式，来提高糖份和脂肪的代谢速度。

　　蔬菜和水果。用于补充上述两种食材所没有的维生素和微量元素等，营养全面的饮食才是健康的饮食。

　　不过，需要注意的是，想要减肥的朋友，水果也最好不要吃太多，水果中的果糖同样是肥胖的根源，每天最多吃1到2个即可。另外，每天吃饱，并非是说一定要吃“太饱”，过量的饮食，对健康也是不利的。所以，每天尽可能地吃“八分饱”，既能维持饱腹感，也不会给肠胃消化系统带来太大的负担。

　　综上所述，想要减肥的朋友，行动起来是最重要的，无论是10斤，甚至是1斤，只要减掉，都是对身体有好处的。另外，即便是减肥，也并不是要以饿肚子为前提，会吃，合理地吃，吃饱也依旧能有好身材。

　　参考资料：[1]:《每天吃到饱还能瘦吗?》知乎专栏，2021-1-21[2]:《减掉10斤是什么概念?这里有11条关于月瘦10斤的建议 》,人民资讯，2021-7-16