高手：6个黄金热身动作！让你增肌减脂效果事半功倍！

高手：6个黄金热身动作！让你增肌减脂效果事半功倍！

　　减肥减肥方法,蜂蜜的减肥,减肥的咖啡这一点想必每个热爱健身的人都心知肚明！健身前如果热身不足，很容易造成高强度训练下的肌肉拉伤和关节损伤，进行科学、有效的热身，则会提升肌肉力量，让训练成果事半功倍是！

　　健身前热身很重要，大家都知道了！那么应该进行哪些动作？遵循什么原则呢？今天就给大家说说这件事：

　　主要针对下肢训练，下肢运动需要大量的血液循环支持，在进行训练前，一定要让自己全身血液“动”起来！

　　比如低强度踩单车就是很好的选择，5～10分钟为宜，快速提升肌肉温度。有数据研究显示，进行腿部训练的健身爱好者，在训练开始前进行单车训练的人比没有热身的人，健身效果更加突出！

　　动态拉伸，可以让我们原本僵硬的肌肉变得灵活，而在动态拉伸中，很重要的一个关节就是肩膀的热身，比如斜方肌和一些小局部肌肉，从肩膀出发，带动双臂，肩颈，腰臀腿。

　　首先双臂伸展，一侧手臂旋转，掌心由下而上，上体随手臂旋转而运动，目视手指方向。

　　双脚与髋同宽站立，上体俯身向下，双手向前爬行，双脚保持不动。当双手爬至一定位置时，上体抬起，接着爬回。

　　以左腿为例，右腿站立，左腿折叠双手抱左膝上抬，保持3秒左右；然后左腿向前迈一步，上体俯身，右手撑地，左肘去触碰左踝；接上体由左至上旋转，左臂伸直，目视左手；然后转回原来位置。接臀部后坐，左腿伸直，脚尖勾起，站立起来后换右腿。

　　右脚向右侧开步，脚尖仍朝前；重心右移，沉髋下蹲，然后重心左移：接转身，重复此类动作。

　　肌肉升温和动态拉伸的健身方法，都安利给大家了~为了更好的健身效果，健身前一定要练习哦