瓜子和花生一个增肥一个减肥看看你平时吃对了吗？

瓜子和花生一个增肥一个减肥看看你平时吃对了吗？

　　减肥酵素,中医中医减肥,减肥液瓜子和花生都属于坚果类食物，不仅吃起来香，也是有一定营养成分的，适当食用能给身体带来好处。

　　对于一些想要减肥瘦身的人来说，对瓜子和花生还是会产生一些顾虑的，担心吃完瓜子和花生后会长胖。那么问题来了，瓜子和花生这两种食物中，哪种食物容易增肥？哪种有有助于减肥呢？

　　常吃瓜子不仅不能减肥，甚至会增肥，为什么会这样说呢？首先我们来了解一下瓜子的成分，瓜子中的营养成分较多，其中含有8种氨基酸、碳水化合物、维生素、蛋白质和脂肪等。

　　别看瓜子的个头小，但脂肪含量却非常高，每100克瓜子中大约含有49克的脂肪，所以瓜子属于高热量食物。

　　嗑瓜子儿时会在不知不觉中吃多了，这就会让脂肪过量增加，导致身体发胖，建议大家不要过量食用，每天吃一小把即可。

　　花生中的脂肪含量较高，所以大家觉得花生油就是从花生中榨出来的，但事实并非如此。

　　虽说花生中含有脂肪，但其中的脂肪大多是不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸是不会让人发胖的，这类物质还能起到调节血脂的作用。

　　花生中还含有精氨酸，减肥期间适当摄入精氨酸，既能增强饱腹感，又能控制人们摄取食物的量，花生属于膳食纤维丰富的食物，既能促进肠胃蠕动，又能抑制糖分和脂肪的吸收，达到减肥瘦身的效果。

　　花生的食用方式多种多样，有些人比较喜欢吃油炸花生米，但也有些人喜欢吃煮熟后的花生，那么哪种花生的吃法最营养、最健康呢？

　　煮熟后的花生会流失部分营养成分，包括脂肪和蛋白质等，大约100克水煮花生中含有17克左右的蛋白质，30克左右的脂肪，热量水平大约有401大卡，与生花生相比更容易消化吸收。

　　生花生能有效增强人体的饱腹感，其中含有丰富的膳食纤维摄入，人体内消化速度缓慢且质地坚硬，不建议肠胃不好的人吃，容易对胃黏膜造成不利影响。

　　每100克生花生中，大约含有24克左右的蛋白质，44克左右的脂肪，574大卡的热量，不用担心会让血糖出现太大的波动性。

　　尽管吃花生对人体有好处，但也不要一次性吃太多，否则会起到适得其反的作用。生食过多容易出现腹部疼痛的困扰，建议每天吃花生的量控制在80~100克即可。

　　若想快速瘦身，就要管住嘴，一日三餐不能少，但每一餐的热量都要严格把控。每顿饭尽量吃到七八分饱即可，一日三餐总共摄入的热量不能超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。

　　建议每天加强做半个小时的有氧运动，加强运动才能将体内多余的脂肪代谢出去，并达到减肥瘦身的作用，但这要持续坚持下去，否则起不到任何效果。

　　高脂肪和高热量的食物都不要，高脂肪是含有最高热量的一种食物。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物，而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法，而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用。

　　总之，有许多的减肥方法，而快速减肥的方法有一些是非常不健康的。减肥必须在健康的基础上，可以通过上的这些方式，可以在短期内取得很好的减肥效果。