学习5个燃脂方法让你每天消耗更多卡路里保持一副好身材！

学习5个燃脂方法让你每天消耗更多卡路里保持一副好身材！

　　荷叶能减肥,减肥食物,减肥案例说减肥不容易很容易，说减肥也不难。只要掌握正确的方法，改善身体的热量缺口，长期坚持，就能促进身体燃烧脂肪，慢慢减肥。

　　戒掉各种热饮，如酒精、奶茶等高热量、高糖分的饮料，以免摄入多余的热量。养成多喝水的习惯，可以抑制饥饿感的出现。我们要主动喝水，不要等到口渴了才喝水。饭前一杯水可以控制饥饿感，有效控制食欲，有助于减肥。同样，饭前要喝汤，饭后不要喝汤喝水，以免胃容量被放大，有助于瘦体质的形成。

　　养成健康的饮食习惯，平时放慢进食速度，充分咀嚼食物，以减轻胃部负担，提高肠道蠕动速度。不吃东西养活自己，吃饱了就停，晚餐少吃，睡前4小时不吃其他食物，控制热量摄入，避免脂肪堆积。

　　要养成体育锻炼的习惯，可以从自己感兴趣的运动，或者容易坚持的运动开始，比如广场舞、打球、游泳、爬山、跑步等。，这样就不容易半途而废。没有太多时间锻炼的人，两个半小时就可以了。比如上下班步行半小时，或者利用琐碎的时间在家锻炼，都是不错的方法。

　　锻炼需要坚持，才能有所收获。坚持健身2个月以上，你会发现自己的身体在慢慢瘦身，身体耐力会明显提高，衰老速度会得到有效抵抗。

　　人体的衰老会伴随着身体的僵硬，很多柔软的运动会越来越难完成。一组拉伸运动可以激活身体的肌肉，舒展经络，提高身体的柔软度，有效改善身体的基础代谢，促进废物的排出，让你每天消耗更多的热量，白天精力充沛，晚上睡眠质量更好。刚开始拉伸的时候，可以选择婴儿式、骆驼式、压腿式、狗式、燕子式等等。每次15分钟就能达到锻炼的目的，能有效的促进气血，改善肤质。

　　熬夜会导致皮质醇水平升高，容易产生吃饭的欲望，容易堆积脂肪，加速身体衰老。我们要学会定时早睡，睡眠充足，这样可以促进瘦素分泌，晚上及时修复身体机能，保持身体年轻，白天新陈代谢更旺盛。