超燃型动减肥训练营：国庆暴食补救指南＆7天减脂食谱

超燃型动减肥训练营：国庆暴食补救指南＆7天减脂食谱

　　腹部腹部减肥,无氧运动减肥,网红减肥国庆长假开始了，这意味着「每逢佳节胖10斤」的魔咒又要发挥威力了假期简直就是减肥大敌！！！吃不完的饭局+吃上顿就有下顿的聚餐+吃饱了撑的葛优瘫……健身房又白练了，十公里终究抵不过一个火锅，哎！

　　难得的7天长假，难道就必须以发胖画上一个悲伤的句号吗？超燃君为大家准备了暴食补救指南，拯救小长假想要吃吃吃又不想长胖的你照着做，你在秋冬的长胖概率会降低80%！三餐照吃，注意搭配暴食后要不要断食呢？真的没有必要哦，暴食后，再断食，很容易进入恶性循环。第二天最好状态，就是忘记昨天的暴食，直接进入正常生活。

　　第二天的饮食建议，不要吃任何加工食品，包括精制的米面糖，尽量吃原生态食物，营养丰富的食物，如全麦谷物、蔬菜、肉蛋奶等，营养不良也是暴食的一个重要原因。合理的运动 适当的放松能走尽量走，能站就不坐。小长假除了吃吃吃，还可以多多安排一些步行比如逛街的活动；外出旅行也可以规划出一条运动美食两相宜的路线；爬山、漂流这样有趣又燃脂的活动，也可以纳入你的travel plan~

　　如果累到不行，那也可以泡个热水澡，按按摩放松一下。休息好了，人体的代谢水平才能正常甚至是超长发挥哦~按需选用以下“解药”吃多了刺激性、容易发胖的食物后，可以这样吃来拯救一下自己！