盘点明星的减肥史：大S一周瘦26斤彭于晏3个月每天练12小时

盘点明星的减肥史：大S一周瘦26斤彭于晏3个月每天练12小时

　　游泳减肥,减肥后,21减肥不过对于时刻需要注意身材管理的明星来说，减肥似乎很容易，有时候为了角色需要，拍个戏前后体重甚至可以相差几十斤，因为明星们对自己下狠手。

　　腹肌男神彭于晏不知道俘获了多少女孩的芳心，结实健硕的身材一直是他引以为傲的标签，可是青春期时候的他是一个180多斤的大胖子，通过努力减肥，最终竟把体脂率控制在了6%左右，很多网友调侃称逆袭前很像杜海涛。

　　为了拍戏，彭于晏可谓是拼命三郎，在拍摄《翻滚吧！阿信》之前，他进行了超高强度的魔鬼训练，连续三个月坚持每天训练12个小时，不吃一滴油，只吃水煮菜，最终高度吻合电影里的角色，既练出了好身材，还提名了金马奖最佳男主角。

　　在事业上张艺兴一直秉承努力努力再努力的信念，为自己的成功打下了基础，也影响和鼓励了众多粉丝，近日他的新专辑销售额就创下了7分钟突破3000万的好成绩。

　　然而从小就出道的他在中学时期不小心长成了一个小胖子，而促进他减肥的直接原因是因为一次班级体检，他的胸围比前面的女生要多，这让他深受打击，于是下定决心减肥。

　　最多的时候他曾一个月瘦下26斤，减肥方法比较极端，每天只吃5分饱，再加上在海外的高强度跳舞训练，于是造就了今天帅气苗条的张艺兴。

　　逆袭成功的还有《请回答1988》里的朴宝剑，温柔暖心的阿泽一角相信圈了不少粉，一直以来他给人的印象都是体型偏瘦的美男子，但其实青少年时期的他是圆圆的，通过不断地控制饮食和运动，到了高中才慢慢瘦了下来，清秀的外表日益凸显，同时也被星探选中，开启了演艺生涯。

　　大长腿李敏镐在《城市猎人》的矫健身姿是很多妹子的青春回忆，熟知他的粉丝们都知道他也有过一段发福期，学生时代的他体重曾超过200斤，他自爆是因为身体原因需要配合吃药，才引起的发胖。后来执行了高度自律的减肥计划，李敏镐成功化身南韩颜霸，跻身韩国娱乐圈顶流。

　　不过，最近李敏镐似乎有胖回去的征兆，在和金高银一起出演的新剧中，脸部轮廓圆润不少，不少粉丝表示对这部剧的期待值直线下降。

　　男明星的身材管理一般都狠不过女明星，孕期暴肥的大s胖到了160斤，开始还以为是称坏了，后来在营养师的建议下，严格控制饮食，并坚持健身，逐渐的瘦了回去。

　　不过生了二胎后的大s再次长胖，这次减肥更狠更极端，不仅食量减半，而且不吃主食和晚餐，配合运动，竟然有了一周瘦下20斤的惊人记录，老公出差回来后还以为大s生病了，仅仅一周判若两人。

　　同样因为怀孕发胖的还有霍思燕，同样也是胖到了160斤，最后成功甩肉70斤，变回了90斤的纤细模样，和大s比起来，她的减肥方法要健康得多，通过严格控制三大营养元素的占比，调整身体的代谢和吸收，也容易养成易瘦体质。

　　不知道还有多少人记得《千山暮雪》里的颖儿，这部剧播出后她承受了很大压力，很多网友们吐槽她是史上最胖女主角，荧幕中的她脸蛋圆溜溜的，偶尔还能看到双下巴，颖儿本身比较高，一胖起来就会显得人很壮，上镜的话非常吃亏。所以她有一段日子没有消息，就是安心减肥去了，再出现在公众视野是惊艳四座，又高又瘦。

　　她为了减肥也是很拼，曾自爆去三亚旅游7天只走路不吃饭，逆袭之后直接成为女神，之后她的身材一直都保持的很好，生了孩子也没有影响。

　　殊不知，光鲜亮丽的外表之下隐藏的是无数的汗水和努力，女明星的纤腰细腿，男明星的八块腹肌，都是靠着坚强的毅力，以及比普通人更辛苦的管住嘴迈开腿才做到的。

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）