看完这篇学会90%瘦小腿练习

看完这篇学会90%瘦小腿练习

　　腰腹减肥,减肥图,减肥有副作用很多人会忽略小腿肌肉，认为这么小，没什么用。大错特错！假如一位健美选手有粗壮的大腿，但没有足够的小腿，看起来会非常别扭，而且小腿肌肉的训练可以提升踝关节柔韧性，从此一定地帮助到深蹲和膝关节的健康。

　　腓肠肌起于股骨下端后侧，止于脚后跟。比目鱼肌起于胫骨腓骨后侧，止于脚后跟。

　　所以，对于腿部训练来说，我们应该把精力注重于最有视觉感的肌肉，它们包括股四、腘绳、臀肌和小腿。

　　如何练就健美的小腿肌肉？健身专家说，半幅度动作对于锻炼小腿肌来说是没有用的，每轮动作都必须完整地做完既定的强度，才能使肌肉充分地活跃起来。你的小腿肌肉每天都已经习惯了一定的锻炼，你每次爬楼梯或走路时都在使用它，所以要使它们变得更健壮，你需要使它们的运动达到平时达不到的更高的强度。

　　要一天练腓肠肌，一天练比目鱼肌，不要一天同时锻炼两块肌肉，这样的轮换可以分别使每块肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部锻炼计划中加入一组腓肠肌训练，然后等第二天再专门训练比目鱼肌。接着，第三天你又可以回到腓肠肌的训练。

　　你每周应该至少有三天锻炼你的小腿肌，最多5天，这样能得到最好的效果。小腿肌锻炼后恢复的非常快，所以不需要让它们休息超过一天。实际上，如果你的目标是使它们最快地长大，你最好尽最大可能经常地去训练它们。

　　小腿的重要性和手腕有点相似，虽然在很多时候都可以打包到别的训练体系之中，但是为了更好的提升整体，还是很有必要去进行单独训练的。