陈乔恩挑战10天瘦6斤大方晒出减肥食谱网友：马上收藏

陈乔恩挑战10天瘦6斤大方晒出减肥食谱网友：马上收藏

　　减肥米饭,减肥青汁,减肥医院陈乔恩形象健康清纯，给人很有邻家女孩的亲切感。不知不觉，原来陈乔恩已经出道20几年了，但可能因为长相甜美又保养得宜，从外表看来，线岁。小汐甚至觉得，现在的她比起《王子变青蛙》里的天瑜更漂亮更有韵味。

　　刚刚说，乔恩形象亲和。确实，与别的明星不同的是，她无论在综艺里还是访谈节目中，总是如此的率真可爱。偶尔还会在微博主页上分享食谱，这一道就是她过年时做的“客家红烧肉”。目测可见的美味嘛~

　　乔恩不止喜欢与粉丝分享美食，还很大方地与大家分享瘦身餐。相信有留意她动态的网友都知道，早前，她还在微博里大方公开了自己的减肥食谱。有粉丝说，乔恩好实诚，说放减肥食谱就真的放。

　　减肥食谱看得多，但一天能吃那么多肉的减肥食谱还真是少见。网友开心留言说：我的身材秀着落了，马上收藏！

　　这份减肥食谱是乔恩的健康教练发的“专业食谱”。头一句已经很让人鼓舞！“如遵照餐单饮食，在两个半月内（约75天）应该可以减掉52磅（约47.17斤）。”

　　这就是一天早餐的全部内容。感觉吃得也不少了，两只鸡蛋怎么也能填饱半个胃了吧？何况还有培根，这是肉呀，而且是带点肥的肉。（设计图片）

　　半个西柚（可榨汁，不放糖），沙拉（酱汁不限），肉类（任何煮法和什么肉类都行，包括猪肉哦）。

　　只要有肉有菜的午餐，就不是难以坚持的午餐。许多上班族都喜欢自带午餐，而当中最多人选择绿意盎然的沙拉。但乔恩安利的午餐肉类不限，而且连沙拉酱都是自由的，奈斯~（设计图片）

　　半个西柚（可榨汁，不放糖），肉类（煮法不限，但晚餐的肉类以鱼肉为最佳）。（设计图片）

　　需要说明一下的是，请切记不要私自减去餐单上的任何食物，特别是培根和沙拉，因为餐单是以上各种食物混合产生的化学原理去燃烧脂肪的。

　　还有的是西柚，虽然许多人都不喜欢吃西柚（因为酸），但是，这份餐单的瘦身效果恰恰是“掌握”在西柚手上的。千万不要因为不喜欢要把西柚减掉，因为，它几乎决定了你减肥的成败！因为它是餐单的“触发剂”，是它引领整个燃烧过程的。故不可缺少。（设计图片）

　　减肥餐单规则：不可吃餐单以外的食物或饮品，不可吃甜品、面包。选择蔬菜也有要求，餐单里的蔬菜不包括“白色蔬菜”、“番薯”，“白洋葱”、“芹菜”都属于白色蔬菜类，因此餐单进行期间都不可以吃。

　　可以选择的蔬菜包括：胡萝卜、红色或绿色洋葱、辣椒、各种黄瓜、番茄等等。（设计图片）

　　可以选择任何肉类，蔬菜或沙拉。也可以食用牛油。但必须完全减免糖及淀粉质这些能产生脂肪的食物。

　　餐单进行时间：连续吃12天，再停2天（基本上已经能达到10天减6斤效果），如有需要可重复12天再停2天，如此类推。

　　乔因这个减肥餐单应该类属于现时流行的“生酮饮食法则”。这个法则最重要的一点是戒掉糖分及碳水化合物。但太长时间戒掉碳水会对身体造成一定影响和负担的，所以，打算要实施这个餐单的集美们要注意时间，别对自己太狠了。

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）