仅靠运动就能减肥？其实是错误的别想得太简单还需要这2方面

仅靠运动就能减肥？其实是错误的别想得太简单还需要这2方面

　　减肥英语,减肥是怎么回事,减肥段子随着物质生活水平的提高，我国成年居民的肥胖率越来越高，在《中国居民膳食指南（2022）》年发布的数据显示，中国超重以及肥胖比例已达到50%。

　　而这部分人群不仅面临的是肥胖，还有慢性病的发病率与死亡率。而我国因慢性病导致的总死亡可高达88.5%，近几年，该危险还在不断增加。

　　若你想改变这种现状，预防慢性病以及保持健康的体重，减肥是迫不及待的一件事。可如何才能减肥成功呢？也许对于许多人来说，减肥都是万般痛苦的，尤其是面对好吃的从来都是只能看不能吃，这种痛苦是很多人都难以接受的。

　　那怎么办呢？既然无法从吃上解决，那么运动消耗也是个不错的方式，同样的问题也来了，光靠运动就能达到减肥的目的吗？

　　如果你是这么想的，那么就太简单了，运动确实是减肥中非常重要的一个环节。先从我国BMI的中国标准来看，BMI在18.4范围以下为偏瘦；正常BMI为18.5~23.9；BMI过重24.0~27.9；肥胖大于等于28.0。

　　若你不在正常范围内，可通过不同的运动方式消耗热量，以常见运动方式消耗热量，以单位大卡来看，每散步一小时可消耗150大卡；每快走一小时可消耗555大卡；每慢跑一小时消耗655大卡；每快跑一小时消耗700大卡；每游泳一小时消耗472大卡。

　　由此可见，运动确实能够消耗热量，但如果只是靠运动，而不选择其他方式，每天依旧是大吃大喝，特别是在消耗大量运动之后，想吃这儿想吃那儿，只会把辛辛苦苦消耗的热量全部都吃回去，以此根本就达不到健身的目的，反而是越吃越肥。

　　减肥管住嘴：如果你每天多吃几小口，如油炸类食物、烧烤、腌制等，不仅会刺激食欲，还容易让肥胖加剧，日积月累，让减肥失败。

　　睡眠：睡眠又是怎么影响体重的呢？这来源于人体在长时间睡眠不足状态下，因失眠、爱做梦、机体代谢失衡、内分泌系统受影响等，当再进食高脂肪类的食物后，脂肪无法更好地被机体代谢出去，也是有可能诱发肥胖的。

　　少吃刺激性食物，避免烟酒、生冷等对胃的损害。调节工作节奏，保证充足睡眠，以缓解工作压力。放松精神、保持 平和心态。外邪入侵,体内寒气逐渐累积增多,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,食物停留过久,产生胃痛、胃胀 、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,部分胆汁返流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛 、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况,并继续上行对喉咙及鼻部黏膜凭障产生破坏,根源 在胆

　　脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

　　闲暇之余到附近的地里采点灌南苦菜,煮水加红糖，花冠紫色，茎有白绒，产地灌南,春季采收。叶子背面白色绒毛状，花冠紫色，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，少吃多餐，要晒干后再用,晚上早点休息,不要熬夜,少食生冷性寒之物,不食辛辣的东西。

　　因此，建议成年人每日都要保证充足的睡眠，以中国睡眠基金会的7~9个小时为主，即使老人也要尽量保持在这个范围内，完成正常的生理代谢。