入夏后推荐12道“低卡0脂餐”营养易饱腹美味瘦身吃不腻

入夏后推荐12道“低卡0脂餐”营养易饱腹美味瘦身吃不腻

　　减肥学生,减肥秀秀,酥咔减肥“五月不减肥，七月徒伤悲”，五月是减肥的季节，很多朋友都想把冬天长出来的肉肉甩掉，期待在夏天来临的时候可以露胳膊露腿，穿上美丽的裙子。今天就推荐给大家12道“低卡0脂餐”，营养易饱腹，美味瘦身吃不腻！相信朋友们一定会瘦下来的。

　　紫甘蓝营养丰富还具有减肥的功效,因为紫甘蓝里面主要是富含纤维素,维生素,氨基酸等多种营养素,吃进肚子里以后能够起到消耗脂肪的作用。

　　食材：紫甘蓝 300克，葱适量，香菜适量，蒸鱼豉油 1汤匙，盐 1茶匙，醋 1汤匙，鸡精适量，糖1平匙，香油适量。

　　2、把紫甘蓝放进大碗中，加入一茶匙盐，抓拌均匀后腌制10分钟后挤去多余水份。

　　香辣魔芋豆腐，魔芋豆腐是一种很健康的食物，它的热量超级低，每100g魔芋豆腐只有7卡路里热量，而且魔芋豆腐是0脂肪的食物，吃魔芋豆腐会产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入，以达到减肥瘦身的目的，很多减肥人士都把魔芋作为减肥食材的首选

　　食材：魔芋豆腐 一块，大葱 1段，姜 2片，干辣椒 4个，大蒜 4瓣，花椒 15粒，八角 1个，桂皮 半个，豆瓣酱 1勺，生抽1勺，胡椒粉 1/3勺，花椒粉 1/3勺，白糖 1勺，小葱 1根。

　　3、热锅凉油，把八角、花椒、桂皮和干辣椒段慢慢小火炒出香味，再把葱姜蒜放入锅中爆香，倒入一勺豆瓣酱炒香炒出红油。

　　5、再放入胡椒粉和花椒粉、白糖调味，小火炖煮5分钟左右。装盘撒上葱花即可。

　　食材：生菜球，豆腐皮，生抽，娃娃菜，黑木耳，小米椒，蒜子，食盐，白糖，白醋，辣鲜露，香油，香葱油。

　　1、准备豆腐皮两张，洗净后撕成小片；黑木耳一小把提前泡好洗干净，放入盆中备用。

　　2、洗净的生菜一小把，用手撕成小片；娃娃菜小半个，撕成小片，放入盆中备用。

　　3、红椒半个去瓤切成条；蒜4瓣切成蒜末；小米椒几个切成辣椒圈；一起放入盆中备用。

　　4、起锅烧水，加入少许植物油，水烧开后，下入豆腐皮和木耳，煮一分钟左右，倒出控水。

　　5、生菜盆中，倒入蒜末和小米椒，放入红椒条，豆腐皮和木耳，加入食盐3克，白糖2克，白醋20克，辣鲜露10克，香油3克，香葱油5克，味精1克，搅拌拌匀，装盘即可食用。

　　西兰花含有丰富的食物纤维，食用以后也可以快速饱腹和促进消化排泄，既能加速脂肪的消耗还能将体内的毒素排出，减肥和健康身体的效果都很好。

　　2、锅里加入适量的清水烧开，加点盐，倒入西兰花，焯一分钟左右，焯好的西兰花过凉水。

　　3、锅里放入适量的油，油热放入蒜末小火炒香。倒入西兰花，调大火，快速翻炒。加点鸡精炒匀。加入适量的盐，快速炒匀出锅。

　　黄瓜的水分大、食物纤维含量高、热量低，非常适合在减肥期间食用。另外黄瓜中还含有丙醇二酸，有抑制糖分转化成脂肪的效果，非常适合在减肥期间食用。

　　食材：鸡蛋2个，黄瓜2根，火腿肠2根，生抽1勺，糖2克，盐少许，鸡精1小勺，水淀粉一小碗，葱蒜适量

　　3、起锅放入适量的油，油热小火葱蒜爆香，把切好的火腿肠倒入炒至微微变色下鸡蛋，然后倒入切好的黄瓜翻炒均匀，倒入生抽一勺，盐少许、糖少许、鸡精少许、翻炒均匀，最后水淀粉勾芡，就可以出锅了。

　　西红柿含有苹果酸和柠檬酸等有机酸，有助消化，含有的果酸及纤维素能够润肠通便，有助排毒，热量低，减肥必吃！

　　2、锅烧热，锅里少倒点油，倒入鸡蛋炒散，放入嫩豆腐，用铲子搅拌碎，加半碗水，煮两分钟。

　　海带含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，促进肠胃蠕动帮助排毒消脂，它可是瘦腰的必备食材。

　　食材：海带10个，豆腐1块，大虾仁6个，葱1根，葱适量，盐适量，胡椒粉适量

　　莴笋富含叶酸，能促进尿液排出，消除水肿，富含纤维素，能调理肠胃帮助排毒消脂。

　　食材：莴笋1根，大蒜1瓣，生姜2片，盐少许，鸡精1勺，红辣椒1个，水淀粉半小碗。

　　2、先将莴笋焯水。锅里放水烧开，加入油和盐少许，再加入莴笋，10秒左右变色即可捞起来，然后过冷水。

　　3、锅里烧热，放入少许油，加入姜蒜，辣椒，炒香，然后加入莴笋，迅速翻炒，注意火候。然后加入盐和味精，最后起锅前勾芡收汁。

　　3、开大火，倒入豆芽，放少许十三香和盐，倒入1勺生抽炒至断生入味即可出锅！

　　苦瓜富含维生素C，能增强免疫力抑制细胞癌变;苦瓜含有独特的苦味素，能有效减少脂肪促进新陈代谢。

　　食材：苦瓜2根，红椒1个，火腿肠1根，大蒜三瓣，小葱2根，食用油适量，木耳一小把，食盐适量，生抽1勺，蚝油1勺。

　　1、先把苦瓜清洗干净，然后切到头部和尾部，将苦瓜从中间切两瓣，切完之后用勺子把它的瓜瓤去掉，里面的白膜一定要去掉，这样可以去除苦瓜大部分苦味。苦瓜去完瓜瓤之后将它斜刀切成薄片，切完薄片之后放到盘中备用。

　　3、热锅倒入多点油，油热将苦瓜片放进去炸一遍，用漏勺不停地翻动，炸3分钟之后捞出控油。

　　5、锅中留下适量的油不要太多，然后放入蒜末和葱花炒香，接下来加入泡好的干木耳和红椒火腿肠翻炒出香味。

　　6、将苦瓜倒入锅中翻炒，然后加入食盐，生抽，蚝油继续将它们翻炒均匀。等各种食材和调味料翻炒均匀即可。

　　菠菜富含植物粗纤维，能增强肠胃功能助消化。菠菜还含有丰富的钾及维他命A，钾质能促进体内代谢，帮助消除脸部肿胀，可以瘦脸。

　　食材：菠菜300克，鸡蛋2个，蒜10克，生抽 1汤匙，盐适量，食用油适量

　　3、原锅倒入适量的食用油烧热，放入蒜末炒出香味，放入菠菜翻炒至断生，加入生抽，加入盐，翻炒均匀。

　　芹菜中含有大量的水分和食物纤维，减脂肪，富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清肠、助消化的功效。

　　3、锅烧水，水开后将芹菜焯20秒左右，捞出，冲两遍凉水，可以保持芹菜清脆水嫩。

　　4、起锅倒入适量油，油热倒入葱花煸炒香，将香肠倒入锅中翻炒变透明，将芹菜放入锅中翻炒几下即可，香肠有咸味，所以盐要适量。