更科学的碳水循环减肥法7天瘦7斤快来变瘦变美吧

更科学的碳水循环减肥法7天瘦7斤快来变瘦变美吧

　　减肥男,20斤减肥,医减肥最近也看了一些减肥达人说碳水循环减肥法没有什么用，不适合普通人来减肥，它是专业运动员短期减脂的方法，不适合普通人。这样说也有一定的道理。

　　因为根本的问题是：每一个人的体质体重和每天的饮食习惯不一样，所以对碳水的量是一个动态的数值，所以单一的低碳，中碳，高碳，无碳，对于不同的生活习惯的人来说，是没有意义的。

　　今天蓝豆豆营养师分享最新的自适应碳水循环减肥法，是根据不同体重体质以及不同饮食习惯的人群 ，总结出来的一套科学的循环碳水减肥法，这套方法能够帮你更好更健康更稳定的瘦下来。

　　无碳饮食日：一天饮食当中，吃的食物很少含有碳水，碳水食物的占比在10%以内，20~50克碳水。

　　低碳饮食日：一天饮食当中碳水的食物占比小于26%，即每天小于150克碳水。

　　中碳饮食日：一天碳水食物的占比占26%~44%，即每天150-250克碳水。

　　高碳饮食人群可以：“高碳饮食日—中碳饮食—低碳饮食—无碳饮食—高碳饮食—中碳饮食—低碳饮食”开启一周碳水循环减肥法。

　　中碳饮食人群可以：“中碳饮食日—低碳饮食日—无碳饮食日—中碳饮食日—低碳饮食日—无碳饮食日—自由饮食日”开启一周碳水循环减肥法。

　　低碳饮食人群可以：“低碳饮食日—无碳饮食日—轻断食日—低碳饮食日—无碳饮食日—轻断食日—自由饮食日。

　　上面的自适应碳水循环减肥法，是蓝豆豆营养师根据8年指导上万名学员成功减肥后总结的经验，和普通的碳水循环减肥法有所差异，可以更好的根据不同的个体来调整饮食的状态达到最好的燃脂效果。

　　当碳水的摄入低于我们平常的摄入量时，葡萄糖的供能减少。身体就启动了脂肪酸和酮体的供能，开始燃烧脂肪。

　　不需要做刻意的强度运动，只需要一早一晚适量运动，或者有选择性的运动，比如早起或者睡前做一下伸展拉升运动，饭后走动20~30分钟等等。

　　碳水食材：糙米，燕麦，全麦面包，玉米，紫薯，红薯，南瓜，芋头，土豆，山药，莲藕，荞麦面，杂粮面，藜麦，意面，百谷杂粮粥等；

　　蛋白质食材：鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，豆腐，豆浆，豆花，豆皮，牛奶，酸奶，牛排，瘦猪肉，鸡胸肉，鸡腿肉，鸭肉，鹅肉，兔肉，鱼肉，扇贝肉，牛肉，虾肉等；

　　脂肪食材：核桃，开心果，杏仁，腰果，巴旦木，扁桃仁，奇亚籽（油），亚麻籽（油），菜油，山茶油橄榄油，椰子油等。

　　维生素膳食纤维食材：绿叶蔬菜，瓜根茎类蔬菜，菌菇类，海藻类，花朵类，低糖水果，药食同源食材等。

　　减肥是一个系统工程，因为每个人的体质、生活习惯和健康状态都不一样，最好是在专业的营养师指导下进行，如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，我们一起变瘦变美吧！

　　我经常吃的三种减脂晚餐，从118瘦到108斤，一个月瘦了10斤