瓜子热量高减肥期间能吃？提醒：除了瓜子这5种主食也要少吃

瓜子热量高减肥期间能吃？提醒：除了瓜子这5种主食也要少吃

　　郑多减肥操,牛排减肥,吃香蕉减肥在打造个人良好形象时，最为重要的一点就是身材管理。一个好的身材，不仅让行动变得更加便捷、给他人留下良好的印象，同时它对健康也非常重要。

　　要知道，已经有大量研究证实，肥胖与多种疾病都有密切关联，这包括了大家熟知的代谢紊乱、三高、心血管病等。

　　所以，当我们意识到肥胖对自己的身心影响之后，减肥就是最主要的工作。而减肥本身，也没有所谓的捷径可走，大家能做的就只有管住嘴、迈开腿。所谓管住嘴，不是要你过度节食或彻底告别食物，而是选择科学、合理、低脂的饮食搭配。

　　比如日常生活中经常吃的坚果“瓜子”，就不建议大家在减肥期间食用。因为瓜子小小的一个，在进食时往往会控制不住进食量。而本身瓜子就含有大量的脂肪、油脂。进一步加工的瓜子，含有一定糖分、钠盐，经常吃对减肥没有任何益处。

　　夏季一到，凉皮就成为了最受欢迎的主食之一，搭配时蔬的凉皮口感丰富，所以深受大家喜爱。但是，如果你正在减肥，就应当避免进食凉皮。

　　因为平均每百克凉皮的热量就达到了117大卡，它的热量远超过了米饭，再受到配料、调味品、油脂的影响，其就是高热量食物；

　　这是最典型的快餐之一，但同样也不适合减肥者吃。因为泡面的面饼基本都是油炸之后的产物，它含有极高的淀粉，再受到油炸、调料包的影响，其就是典型热量超标、营养单一的食物。长期吃这样的主食，会导致基础代谢变慢、脂肪堆积；

　　相关研究调查显示，水饺的热量要比米饭高的多，平均吃20克左右的水饺，热量就达到了50卡路里。需要运动半小时以上，才能将热量彻底消耗掉。在正常情况下，我们每一顿饭要进食10~20个水饺，其所含的热量堪比饮酒，对减肥相当不利；

　　这也是许多上班族们最常购买的早餐之一，看似是面粉、鸡蛋、火腿、蔬菜的合理搭配，但实际上它就是热量超标的食物。无论是饼皮在擀制还是加工的过程中，都加入了大量的油分，这会增加消化道的吸收负担，同时也会导致肥胖出现；

　　很多人都喜欢将隔夜米饭二次加工，变成香喷喷的蛋炒饭。但是，米饭这种食物本身就是高碳水类，是减肥期间需要少吃的。如果将米饭用大量油脂、鸡蛋炒熟，它的热量更是会翻倍增长，摄入过多，只会导致肥胖出现。

　　最后还要提醒大家，真正健康的主食就是低脂、轻加工、无添加的类型，且减肥期间需要荤素搭配。

　　最为重要的是，无论吃什么食物，大家都应当控制摄入量。因为即便是粗粮，长期摄入过多，也会造成肥胖出现。因此，合理搭配三餐、控制饮食量就是减肥的重点。