减肥“黄金30分钟”把握住练出完美身材减肥前先看一看

减肥“黄金30分钟”把握住练出完美身材减肥前先看一看

　　如何减肥减肥,减肥营训练,米能减肥吗减肥确实是有黄金时间，一天之中的黄金时间存在于3个“30分钟”里。我们要把握好这些短暂的时间，让它成为减肥时期最重要的3个时间段，并且很好地把握住，不仅能练出好身材，而且人还能更年轻，想要瘦身的兄弟姐妹们，减肥前一定要先看一看！

　　小编觉得，早上的时间特别紧张，你是否也有同感呢？想要减肥，正确的方式应该是先喝一杯温开水。刚刚起床后，人的血液黏度比较高。喝杯清水来缓解，对身体好。而且还有助排便的需求，不仅可以帮助身体排出废弃物，还能激活身体代谢功能，开始一天能量的消耗！

　　这个时间段，由于大家有忙碌好几个小时，大多处在饥饿的状态中，就等着下班吃饭，吃饭的时候狼吞虎咽恨不得吃下一头牛。其实，你完全可以在这30分钟的时间里，吃的东西来填补你空虚的胃，这样不至于在午餐吃太多。吃点什么呢？比如吃个西红柿、酸奶或水果，但是一定不能是零食。饼干、蛋糕、薯片等都属于是“吃一口胖几斤”系列的食物，吃了就浪费了这个减肥黄金时间了。

　　餐后的半个小时里，你们都在做什么呢？酒足饭饱之后，困意涌上头，这个时间一定不要卧床休息，因为你一旦躺下来，就没有行动的欲望了。饭后的这个半个小时是最容易发胖的时候，一旦身体不动了，胰岛素就会开始转化为脂肪，堆积在你的肚子、腰、大腿上，如果你避免了发胖的因素，就能让它变成自己的减肥黄金时间段。怎么避免呢？在这半个小时里，做一些无氧运动。

　　那今天小编给大家推荐一款在家就可以做的无氧运动，它就是深受广大明星喜爱的普拉提运动。这项运动适合男性和女性朋友，同时对时间和地点没有任何要求。今的普拉提已经不是大家心目当中想象的那种，需要专业的教练指导，我们在家里借助于拉力器就可以完成。燃脂塑形效果是其他运动的三倍，同时也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。

　　动作技巧：首先平躺在瑜伽垫上，手脚分别固定在拉力器的两端，腿部弯曲，上身做仰卧动作，当你感觉到腹部略微发热时，恭喜你，那是脂肪在加速燃烧的反应。每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，帮你甩掉大肚腩，拥有小蛮腰。

　　动作技巧：手脚固定在拉力器上，背部紧贴瑜伽垫，腿部伸直向上拉伸至90度左右，然后缓缓放下，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，燃烧大腿脂肪，修缮腿型，打造修长。

　　动作技巧：以臀部为支点，上身和腿部同时上下拉伸，过程中呼吸尽量保持均匀，这个动作能够锻炼到身体大部分肌肉，加速燃烧卡路里。每组20次，每天坚持做三组，只要你坚持下来，你就会发现身材开始有了明显的改善，拥有的好身材，不再是幻想。

　　不要总是羡慕别人的好身材，自己行动起来，加入健身的行列中，坚持下去，每天下班回家做一做普拉提运动，坚持一个月，减肥效果显著（如下图）。

　　谢谢你阅读完全文，想要减肥，把握住一天中的3个30分钟，不要小看这些小改变小习惯，坚持做，不知不觉肚腩就会消失，期待你变瘦变美的样子！小哥哥，小姐姐，拿起你们身边的拉力器运动起来吧！