七天辟谷减肥正确方法自己在家该怎样辟谷减肥

七天辟谷减肥正确方法自己在家该怎样辟谷减肥

　　瘦腿减肥减肥,爱.减肥,减肥绷带有用吗辟谷减肥是比较常见的，但不是人人都合适，因为这种减肥方法和节食相似，如果真的想通过这种方法减肥，那就要根据自己的实际状态来制定计划，时间的长短也可以自己选择，3-7天都是可以的。刚刚开始尽量选择一个较短的时间，让身体慢慢适应，经期、患病期间是不适合辟谷的。

　　在七天辟谷减肥计划里面，前3天减肥的效果最明显，不过减掉的只是水分，脂肪还是没有明显减少的。因此，前3天平均每天体重会减轻2-3公斤，第4天之后开始消耗脂肪了，体重下降速度减慢，每天1公斤左右。如果正常操作，7天体重可以下降8-20斤左右，当然，具体还是要看每个人的身体状况。

　　1，前三天，减肥开始减肥开始的前三天，我们一定要注意进食情况，我们要减少进食的量，每天保持摄入800ml的白开水，同时还可以吃一些糖分低的果蔬，如苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿、黄瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何东西是最好的，但每天一定要喝超过800ml的水。

　　2、后四天：正式辟谷定量食用一些粥、青菜汤、蔬果等食品，这个主要针对不适合完全辟谷的人群，如胖子。(1)粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麦、大麦等，加入适量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。稀粥辟谷吃的热量少也健康。（2）养生茶：多喝一些茶能够有效帮助我们减肥，特别是绿茶、花果茶，既能起到减肥效果，还能起到养生作用。

　　（3）不吃任何高热量食物，如油炸食品，糖类食品等，我们可以适量摄入一些蔬菜，水果，坚果等食物。

　　提醒大家，辟谷的过程完成后，立即恢复饮食是不可取，要再食用3到5天的液体食物才慢慢恢复，否则突然吃很多食物肠胃会受不了。很多人辟谷没有效果甚至导致体重恢复原样，就是因为不了解后期的饮食恢复过程，直接回到以前的饮食方式。

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