2022最新减肥主食排行榜！第一名你绝对想不到

2022最新减肥主食排行榜！第一名你绝对想不到

　　分钟减肥,励志减肥,臀部吸脂减肥术所以我们在减肥期间，到底要不要吃主食？在吃法上有哪些讲究？今天就来全面的讲一讲。

　　要想减脂成功的话，一定要制造出热量缺口，保证每天的摄入每天的消耗。

　　为了在能够满足食欲且不运动的前提下，制造出这个热量缺口，不少姐妹都使出浑身解数，比如简单粗暴地不吃主食。

　　表面看起来，这样既满足大口吃肉的要求，又能让体重在短时间内直线下降，简直不要太美好！

　　但是你敢坚持久一点，就会发现自己还喜提健忘、姨妈出走、工作效率降低、甚至暴饮暴食、精神抑郁等一系列“副作用”。

　　所以，不管你是减脂的仙女、增肌的汉子、还是想维持健康生活的养生娃，吃主食都是非常重要的！

　　我们不仅得吃主食，减肥还要保证每餐的主食占比达到25%（肉食25%+蔬果50%）。

　　基本上每餐吃够100g左右的主食，其实就差不多了。除了吃够分量，为了更有效减肥，吃对主食也很重要！

　　我们常吃的主食各种各样，把大家最常吃的报个名：米饭、面条、馒头、饺子、包子、烙饼、红薯、土豆、玉米、山药。

　　虽然之前小九盘点过很多食物的热量，但是发现大家基本上看过就忘了，所以今天小九直接给出答案，并且教大家一个快速分辨主食热量的方法。

　　2??中等热量：红薯/芋头/玉米/土豆/白米饭/白面条/各类粗粮饭 90-120kcal/100g。约等于1:1的关系，为了方便记忆，可以理解为每100g这类主食带来的热量为100kcal。不过有一个例外，如果是纯粗粮的热量，需要算到150kcal/100g。

　　当它再制成魔芋豆腐、魔芋结后热量会降低到6～13千卡/100克（因为水占了很大比重），四舍五入简直就是没有热量啊姐妹们！

　　但是不建议大家主食只吃魔芋，建议搭配其他主食做成减脂餐，或者只当低卡小零食吃。

　　相比单纯为我们提供碳水的精致白米面，另外一些主食虽然热量稍高，但是它们带来的营养价值可以让热量这个小弱势完全忽略：

　　虽说燕麦热量并不比大米低，但它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿。

　　而且，按综合营养看，燕麦算是常见粗粮中无论蛋白质、 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富的一种，

　　可以把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混合，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可以试试，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几小时，加入煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟左右，还可以按照个人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。（最近小九超爱的早餐就是隔夜燕麦杯）

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。

　　荞麦面最简单的就是冷荞面，清水煮熟后放在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一起吃，冰凉爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

　　和白米饭、面条相比，薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，而且价格又便宜。

　　简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。一餐吃一个拳头大小的量就差不多。

　　B 族维生素可以促进糖类、脂肪和蛋白质代谢，有利于减肥，但很多人容易摄入不够。

　　?注意GI值，尽量选GI值低于50的主食，对于那些GI值高于70的主食尽快拉入减脂食物黑名单。

　　有人说，自己一直和家人一起吃饭，要照顾大家的饮食习惯，无法自行选择低 GI 食物，所以不得不吃米饭和面条。

　　多吃些西兰花、番茄、菠菜、茄子等蔬菜，可以让你在吃米饭和面条时少一些罪恶感。但是，更重要的还是要控制吃米饭和面条的量。

　　其实与其一股脑拒绝饮食，把单一碳水换成复杂碳水，坚持低 GI 饮食，可能更有利于我们减肥哦。

　　如果能成功调整饮食结构，相信你不久以后就能明显感到饿感降低、排便通畅、体重变轻、精力充沛！

　　另外，小九也需要你们的鼓励支持点「在看」、「分享」，更多实用的减肥运动干货持续输出中！