血压高怎么办？除了吃处方药和少吃盐还有哪些方法可以降低血压

血压高怎么办？除了吃处方药和少吃盐还有哪些方法可以降低血压

　　吃梨减肥吗,减肥体质,减肥早上吃什么：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。

　　不过，偶尔的血压偏高，并不代表你患有高血压疾病，因为单个升高的指数不能准确地诊断你是否有高血压。

　　当心脏将血液泵入动脉时，血液会对动脉壁施加压力，被称为血压，血压是血液推动动脉壁所造成的压力。

　　如果测量结果显示收缩压为120，舒张压为80，血压为 “120 超过80”，或者写成 “120/80mmHg”。

　　血压会根据你的个人活动而变化，如果血压测量值始终高于正常值，会定义为高血压。

　　通常发生得很快，并且可能比原发性高血压更严重，几个可能导致继发性高血压的条件包括：

　　高血压并发症包括有中风、心脏病发作、肾脏损害等。这些并发症可能会影响整体健康，如心脏、大脑、肾脏和眼睛等器官功能。

　　2、少吃盐，其实盐对我们身体健康非常重要，这个我们写过很多文章了，盐吃太少，风险更大，还可能引起高血压。

　　农业前，我们的饮食结构是富钾和少钠，这也导致我们渴望盐和咸味的食物，是因为我们身体需要它。

　　狩猎时代的部落群体，个人每天摄入含钾量超过10-12克，而现代人平均摄入量大约为2.5克。

　　尤其是对于高钠摄入者、未接受高血压药物治疗的受试者，以及钾摄入量低的高血压患者补钾，通常会降低血压。

　　钾广泛存在于许多食物中，牛油果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、乳制品、鸡肉和三文鱼等是丰富的来源。

　　高血压患者，往往会存在胰岛素抵抗问题，在血压正常的非糖尿病患者中，胰岛素水平和血压变化是相关的，胰岛素水平越高，血压就越高。

　　在糖尿病和非糖尿病受试者中，胰岛素敏感度较低，会引起血压偏高，因为胰岛素会影响血液中钠的代谢，增加血容量和压力。

　　胰岛素的敏感性越低，进入血液的钠就越多，胰岛素抵抗，所产生的代偿性高胰岛素血症（胰岛素水平升高）可能是造成高血压的一大因素。

　　低碳高脂饮食、控制体重、少加工的垃圾食物、定期运动等都可以改善内皮功能，缓解胰岛素抵抗，降低患高血压的风险。

　　瑞士乳杆菌LBK-16H发酵乳中含有生物活性肽，日常使用对高血压人群具有降压作用。

　　含有瑞士乳杆菌的产品，例如开菲尔、陈年奶酪（瑞士、埃门塔尔、佩克立诺罗马诺干酪、切达干酪、帕尔马干酪）都是不错的选择。

　　压力也是高血压的一大诱因，现代人生活充满压力，很多人长期熬夜、加班、还有贷款等等。

　　每个人都要学会给自己减压，做些减压的事情，如户外运动、散步、与家人朋友共度时光、冥想、旅行等等。

　　通过促进醛固酮的释放，醛固酮是一种将钠输送到血液中，以增加血容量的激素。

　　ACE抑制剂和AR阻断剂是比较安全有效的。甚至有人发现，服用它们的血压正常的受试者，比不服用它们的血压正常的受试者寿命更长。

　　一般来说，每减轻一公斤，您的血压可能会降低大约1毫米汞柱 (mmHg)。

　　适量的酒，比如说女性每天喝一杯，男性每天喝两杯——可以将血压降低约 4毫米汞柱。

　　但是，如果你喝太多酒，这种保护作用就会消失，喝超量的酒精，会使血压升高几个百分点，还会降低血压药物的有效性。

　　当然，有些高血压和血管堵塞有关系，那就要缓解炎症，少吃米面糖，少吃omega-6的植物油，补充omega-3。

　　补充维生素K和维生素D，也有一些效果，纳豆等发酵食品，也是维生素K2的主要来源。