内娱明星「变态减肥史」：马思纯绝食7天华晨宇14天只喝水怎么没饿死你们？

内娱明星「变态减肥史」：马思纯绝食7天华晨宇14天只喝水怎么没饿死你们？

内娱明星「变态减肥史」：马思纯绝食7天华晨宇14天只喝水怎么没饿死你们？,

　　减肥的好的方法,减肥表,减肥英语最近，尹正和他的减肥食谱彻底火出圈，这股风潮从小红书刮到各大社交平台，全员“焖菜”，全民salute！

　　因为减肥话题而引发广泛讨论的明星不止他一个，#明星+瘦#的tags，最近三天两头上热搜。

　　让人纳闷的是，对于很多人来说，减肥是一辈子的事业，总是尝试，又总是失败。为什么明星们却能说瘦就瘦，一减准一个成功？

　　提前防杠：本文欣赏每一种健康的美，尊重每一种生活方式，内容仅供有减肥需求的老妹儿参考，明星行为请勿上升作者（这10个字是重点。

　　尹正自3月2日在小red书上发布了第一个“减脂餐vlog”后，每天坚持打卡（现在还在继续，终于让这小子去油成功！

　　“油可放可不放”，尹正的焖菜是无油版本，但我建议大家还是放少少少少少量油。

　　因为蔬菜中有很多营养素都是脂溶性的，如维生素A、维生素D和维生素E等，只有加点油才容易被人体吸收。

　　又相较于大家熟知的水煮菜来说，焖菜能更大程度地保全蔬菜的营养价值。因为还有很多营养素是水溶性的，如维生素B、维生素C等，煮久了煮烂了就流失了。

　　还有很重要的一点是，大家一致反馈说焖菜很！好！吃！这样的减脂餐就！很！容！易！坚！持！

　　《中国居民膳食指南》建议，每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

　　这也很内行，因为训练的时候会消耗糖原，饥饿状态下运动，很快就把燃料消耗没了。

　　就算最后勉强撑下来，练完后也会因为血糖过低，大量分泌饥饿感相关的激素，食欲大到能生吞整头牛（误）。

　　《中国居民膳食指南》建议，人体每天摄入的添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。

　　残忍地告诉大家，一听330ml的可乐含糖量35g （快乐水不再快乐！！！

　　奶茶和含糖饮料，减肥尹是必然不会喝的，他的日常是coffee and tea。

　　这里就不得不cue一下跑偏方向的许魏洲，直接拿一盆又一盆的水果替代晚餐。

　　水果这玩意儿热量高，蛋白质不足，饱腹感差，长期用来代替晚餐，会导致营养不良影响基础代谢，造成皮肤弹性差、黯淡无光……

　　属实不错，粗粮GI低，能帮助控制血糖平稳；营养高，能提供更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。

　　大家可以参考，但别照搬（尤其女生，低碳饮食可以快速减肥，也能把你的姨妈送走。

　　可以在食谱的基础上，每天增加一拳头杂粮饭和一把坚果，瘦得是慢些，但是更健康嗷。

　　据导演董越说，黄晓明曾因为节食加连续熬夜，导致心脏不适，脸色惨白地趴在道具上，声音微弱地说：“我想休息几分钟”，让人心疼难受。

　　他还在采访中说自己减肥后会心悸，会莫名其妙心慌，脾气也变得暴躁，还有一种饿疯了的感觉，渴望胡吃海喝。

　　在尹正还没开始减肥的时候，他还羡慕黄晓明瘦身成功。现在看来，倒是尹正的这个肥减得舒服多了。

　　上个月，马思纯在《吐槽大会》上坦言自己曾经在拍摄《断桥》和《左耳》时，为了更好地塑造角色，7天瘦10斤，20天瘦20斤。

　　马思纯很少吃主食，每天只吃一顿饭，还要跑十公里，做很多力量训练，因为体能跟不上，她好几次晕倒在地。

　　节食确实可以在短时间内让人达到减肥的效果，但减掉的主要是水和肌肉，一旦恢复正常饮食，人的体重也会恢复得非常快，甚至会超越以前的体重。

　　当你以为20天瘦20斤已经是人类极限，没想到还能14天瘦30斤，20天瘦35斤。

　　当我们停止进食，身体只能靠分解储存的能源物质来提供生命活动所需要的能量。

　　直至耗光能量，神经系统受到严重损害，其他器官也开始停止工作，最终心脏再不能承受萎缩和心律失常，一命呜呼......

　　对于明星来说，他们有演戏需求，有上镜需求，减肥是他们一段时间内的正职工作，并且大多数明星都是在营养师的指导下进行节食。

　　说到底，减肥的原理就是「制造热量差」，只要消耗热量摄入热量，你就会变瘦。

　　之所以一直减肥一直失败，有的人是因为缺乏毅力，成天嚷嚷减肥，可向来是雷声大，雨点小；还有的人是毅力用错了地方，节食自虐，得不偿失。

　　②合理膳食：每天的摄入量小于基础代谢，建议缺口不要大于三百大卡，并且把饮食结构调整成高蛋白低脂肪优脂肪且少盐的形式。

　　③运动辅助：新手可以先练瑜伽，打开柔韧性；接着做强一些低强度的hiit、跳操等，提高心肺功能；之后可以用“先无氧后有氧”的运动模式，减脂外加塑形。

　　[2]李洁,王玉侠.肥胖发生机制及减肥方法的研究现状[J].中国体育科技,2006(02):64-67.