减肥人早餐吃这5样一整天都能高效燃脂越吃越瘦

减肥人早餐吃这5样一整天都能高效燃脂越吃越瘦

　　减肥橙汁,用跑步机减肥,朱氏减肥我问大家一个问题:你有没有为了减肥而不得不早起去上班，而不是起床吃早餐，或者不吃早餐？如果生活中经常出现这种情况，有很大概率你可能是个胖子！

　　英国《每日邮报》曾经公布了一项针对2000人的调查。调查显示，45%不吃早餐的人承认他们早上会感到饥饿，这将导致他们对午餐的胃口很大。30%不吃早餐的人说，即使他们不觉得饿，不吃早餐也会让他们在没有热量的情况下工作；另有14%不吃早餐的人会感到疲倦和烦躁。不吃早餐，除了以上问题，还会降低身体的新陈代谢，减少热量消耗，导致暴饮暴食，甚至患上肠胃疾病。所以，不管是为了减肥还是为了健康，早餐不仅要吃，还要健康营养！

　　想要快速减肥，每顿早餐一定要吃5种食物。这四种食物搭配合理，不仅能吃得饱，还能越来越瘦！

　　要达到更好的燃脂效果，起床后一定要记得喝一杯水。喝水不仅可以补充身体夜间流失的水分，还有助于加速血液循环，稀释粘稠的血液，唤醒新陈代谢。此外，起床喝杯水还能加速肠道蠕动，滋润肠道粪便，有助于缓解便秘！不过这里需要注意的是，起床第一杯水最好是白开水，或者黑咖啡和茶水。千万不要喝淡盐水、蜂蜜水等。淡盐水只会加剧身体缺水，蜂蜜水只会让你更胖！

　　减肥中的每一餐都必须有一份水果或蔬菜，这是必须要做的！而且水果和蔬菜在所有食物材料中热量最低，有明显的抑制食欲、减少食量、维持饱腹感的作用。此外，水果和蔬菜中所含的膳食纤维、维生素和矿物质也是人体必需的营养素。没有这些营养物质的摄入，新陈代谢也会下降。如果早上时间充裕，可以给自己准备一份炒青菜。如果早上紧张，一个拳头大小的水果也能满足你的需求。

　　蛋白质是肌肉合成的主要原料。如果身体缺乏蛋白质的摄入，就会面临肌肉流失的后果。肌肉流失，基础代谢就会降低，人就更容易变胖！

　　所以，早餐时，一定要安排一些优质蛋白质，如煮鸡蛋、纯牛奶、无糖酸奶、豆浆、豆腐等。，既能保证蛋白质的摄入，又能补充钙质，一举多得！

　　减脂期间除了需要补充身体所需的各种营养，最重要的一点就是控制主食的摄入，为了避免少吃主食饥饿难忍，影响减肥效果，大家可以在饭前吃一点谷禾轻源素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，从而帮你减少主食的摄入，减少刷脂难度，更快达到瘦身目标；其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，让减脂变得更容易；更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用，非常适合想要减脂健身的人士使用。

　　所谓粗粮，就是未经深加工的粮食食品，富含膳食纤维、维生素和多种矿物质。早餐吃粗粮，既能补充身体所需的一些营养，又能促进肠道蠕动，加速新陈代谢，维持更长时间的饱腹感。有些粗粮本身就有提高脂肪燃烧效率的能力，千万不要错过！适合做早餐的粗粮有:红薯、玉米、麦粒、燕麦、全麦面包、杂粮粥等。