坚持晚上不吃饭过1个月能瘦几斤？答案有3种试过的人才能体会

坚持晚上不吃饭过1个月能瘦几斤？答案有3种试过的人才能体会

　　减肥烤鸭,肚贴减肥有用吗,减肥血压高随着夏天的来到，我们身上的“肥肉”也就开始藏不住了，而处于以“瘦”为美的社会，很多人就开始想要减肥了。说起减肥，其实方法有不少，而最常见的一种就是节食了，而不少人就会选择晚上不吃饭来进行减肥。

　　很多人都知道，减肥需要“管住嘴”，而所谓的“管住嘴”，其实是指控制一天的总摄入量，所以单纯的说晚上不吃饭，是没办法具体说可以瘦多少斤的，需要根据具体情况来分析的，从理论上看，有下面3种答案：

　　有些人在生活中会选择不吃晚饭，但是在早上、中午的时候会相对吃的比较丰盛一点，这样算下来，一天的总摄入量也是不少的，如果是这样子的话，就每顿饭八分饱、平时没有运动来算的线、早餐午餐一般般：

　　如果一天中晚饭不吃，而早饭、午饭吃个六分饱的话，同时坚持每天运动，运动在40分钟左右的线、早餐午餐按减肥食谱来：瘦10斤以上

　　不少人下定决心要减肥，除了不吃晚饭之外，早饭、午饭也是严格的按减肥食谱来，而且只吃五分饱，每天也坚持运动，这样子一个月下来，就可以瘦10斤以上了。

　　俗话说“七月不减肥，八月徒伤悲”，但是减肥也不能盲目的“减”，不然不仅仅容易反弹，甚至可能会给身体带来巨大的伤害。小康建议大家，减肥应该要注意下面几点：

　　虽然说不吃晚饭会容易瘦，然而如果我们不吃晚饭的话，可能会在早饭、午饭吃比较多“补”回来，就起不到减肥的效果的。而减肥应该“管好嘴”，就是控制一整天的摄入量，不妨每天规律饮食，但每餐吃少一点，同时让运动量大于摄入量才是比较好的，以免伤害身体。

　　想要开始减肥的朋友不妨将餐具换小一号，例如采用更小的碗、盘子，有利于让我们自己在不知不觉中吃的更少。

　　在饮食中，我们不妨增加一点蛋白质，毕竟控制饮食说起来比较简单，但是实际操作起来，可能就容易被自己肚子的“咕咕叫”而打败。而蛋白质可以增添饱腹感，有助于控制我们暴饮暴食的欲望，从而可能吃的比较少。

　　对于很多人来说，“自助餐”都是一种诱惑，如果是想减肥的朋友，真的不要去吃自助餐，毕竟很多人都是容易高估自己的自制力的。在食物面前，如果面临更多选择的话，人都会不知不觉的吃更多，所以建议看到自助餐请自动远离。

　　在减肥的道路上，“迈开腿”是非常重要的，快速骑车、上坡路跑步等等都是不错的选择，然而对于很久没有运动的人来说，还是应该循序渐进，从强度比较小的开始，避免出现意外情况。