广电关注 减肥应从营养均衡开始

广电关注 减肥应从营养均衡开始

　　抓脂减肥,吸脂有效减肥,减肥可以吃蒜吗2020年中国居民健康以及慢性病现况调查提示我们，我国成年居民的超重肥胖率已经大于百分之五十，所以说减肥已经是非常重要的问题了，今天就来说说减肥这件事儿。

　　目前市面上的减肥方式五花八门，其实要想减肥必须遵循科学的原理，才能达到减肥的目的。肥胖大多是是饮食习惯不好，偏好于高脂肪高热量的食品，使得体内某些营养过多，而某些必需的营养又吸纳太少。营养过多使身体肥胖，必需的营养过少又使身体虚弱，疾病增多。

　　要根据每个人的身体数据，制定不同的减肥方案，看看是单纯的需要减脂还是增肌，还是需要又减脂又增肌。我们更要关注隐性肥胖人群，因为内脏脂肪增加是慢性病的主要因素，2019年我国因慢性病去世的人群已经占到总死亡人群的百分之八十八左右。

　　我们要减少精米精面的摄入，增加粗粮、蛋白质、蔬菜的摄入，尽量做到饮食均衡。

　　减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内营养均衡，过剩的营养被消耗、排除出体外，不足的营养素每日得到适量补充，肥胖自然消失且保持身体健康。要达到营养均衡，日常饮食各方面需多加注意，每天各类食物要多样化、均衡、适量。

　　在减重后进入到维持阶段，要加上适量的运动，才能做到不反弹。我们经过总结，推荐三种安全的减肥方案，一是限能量平衡膳食，二是高蛋白饮食，三是五加二轻断食。但不管哪种方案，都要平衡膳食，保持营养。