科学减肥要避开这些误区减肥才能卓有成效

科学减肥要避开这些误区减肥才能卓有成效

　　晚餐牛奶减肥,梨汁减肥,绑沙袋减肥不少人听到“减肥”这个词，可能联想到的就是爱美。其实，肥胖不仅仅会导致身材臃肿，而且会严重影响身体健康，增加糖尿病、高血压、冠心病和某些肿瘤的发生风险。如今，正确减肥方法应该是一种对健康生活追求的态度。

　　但减肥中有非常多的误区，会让人“偏执”，让人“泄气”，偏执的人会执着于体重，瘦成“筷子精”，越减越肥会让人泄气，放弃，根本原因在于使用了错误的减肥方法，走进了减肥误区。

　　大部分减肥者都希望能够快速的减肥，希望每天能减2公斤，或者一个月能够减重15公斤以上，殊不知，这样盲目追求减肥速度，对身体的伤害巨大。快速的减肥减去不是脂肪，而是瘦体重，是体内的水和蛋白质，这也是为什么有的减肥者反弹很大的原因之一。快速的减肥会消耗体内的肌肉蛋白导致皮肤松弛，引起多种营养素缺乏，导致女性月经紊乱和骨质疏松等各种问题。减肥越快，反弹越快，更容易走进越减越肥的怪圈。世界各卫生组织推荐匀速减肥原则。

　　有不少的减肥者其实只想减某个部位，局部减肥的需求很大。但其实上，科学有效的进行局部减肥目前是无法做到的，除非进行抽脂手术。因为脂肪是全身性消耗的，人体并不能只利用某一个区域的脂肪进行供能。人体的脂肪，都是统一调配使用的，脂肪要消耗，一定是一起消耗，不存在就近原则。

　　对于大多数人来说，是基因或者说某些激素水平决定了身材，所以梨型身材，苹果型身材都是有基因决定的，是基因决定了你的脂肪分布，所以，我们要明白，体重是可以减轻的，但体型确实很难改变的。

　　这是多数减肥者都会使用的一种方法，即通过一段时间不进食或者减少进食，甚至过度节食从而达到减肥的目的。过度节食确实能够减肥，但是是一种快速减肥，就如上文提到的快速减肥对身体的伤害是巨大的，如果一旦恢复正常饮食，体重反弹也及快。

　　新闻报道的减肥者因为节食减肥而体重爆减，身体各项功能逐渐退化的案例不少。我身边也有朋友因为节食减肥，感冒恢复了一个月，幸好及时打住，才没有出现进一步的恶化。凤凰网曾经报道过22岁女性因为采用饥饿减肥法而出现严重的肠胃问题，并患上眼红的神经性厌食症、严重的焦虑症和抑郁症。

　　目前，网络上很多低能量食谱，每日总能量低于800千卡，甚至让人连续几天禁食，这是非常不科学且有害健康的。此外，单一食物减肥法，比如苹果减肥法、鸡蛋减肥法等，都是不靠谱的。没有一种天然食物能够提供人体所需的全部营养素。

　　减肥者都希望不费吹灰之力就能够成功减肥，但确实不现实。减肥药不少人视为“神器”，但是药三分毒，减肥药对人体也会有一定的不良反应。

　　目前，可在我国合法销售和使用的减肥药只有奥利司他。也就是说，除了奥利司他，其他减肥药都不允许使用。但目前我国肥胖人数不减反增，可见，减肥单纯依靠减肥药是行不通的。

　　奥利司他说明书中也指出，该药不能保证减肥效果，需要同时配合低能量低脂饮食和增加身体活动水平。

　　针灸、按摩、拔火罐等中医减肥方法靠谱吗？从事实来看，效果是因人而异的。但可以肯定，所以的中医疗法也要结合饮食控制和适当的运动，单纯依靠中医疗法减肥是不可能的。

　　什么情况下建议外科手术？重度肥胖者[体质指数（BMI）≥40公斤/平方米]通过严格的饮食、运动、药物和行为矫正疗法后，效果仍不明显，且因肥胖已严重影响患者生活，使其出现肺功能不全，高血压和糖尿病等情况时，可以考虑外科手术治疗。由此可见，手术减肥是减肥最后的底线，手术减肥有风险。

　　常用的手术方式有吸脂术、局部脂肪切除术以及减少失误吸收的缩胃术等。其短期疗效往往令人满意，但也有非常多并发症，如术后感染、出血、营养缺乏、肌肉硬化、肺栓塞等。如果手术后仍然不控制饮食，移除脂肪部位可能再次出现脂肪沉积。

　　因此，科学健康且安全的减肥方法才是长久之道，这需要减肥者有决心，并且树立正确减肥观念。减肥不是减体重，不是减健康而是减脂肪。减肥没有捷径，必须改变原有的不良饮食习惯和生活方式，要有打持久战的准备。