暖心推荐一周减肥食谱

暖心推荐一周减肥食谱

　　减肥口渴,吸脂减肥最好,减肥150现在越来越多的人选择通过节食来减肥，其实这样做并不能达到瘦身效果，刚开始体重会下降一些，但是很快我们就会遇到平台期。因为节食可能会引发后面暴饮暴食，反而容易复胖。因此不吃饭不是健康减肥的方法哦。

　　当我们吃进食物的时候，血糖会上升并促使胰岛素分泌，而胰岛素又促进脂肪形成，所以选择低GI的食物，就是避免胰岛素过度上升形成脂肪。

　　很多人都认为蔬果是最健康的饮食，甚至用水果来取代晚餐，其实这是错误的！因为水果含有大量的糖分，是减肥的克星，补充水果营养是必要的，但是把水果放在早餐或下午，晚餐尽量不要碰水果。

　　改变一边吃饭一边喝汤的习惯，那样不易消化。建议在饭前喝一碗热汤垫垫胃，可以增加饱足感，避免之后吃下过多的食物，降低卡路里摄取，以提高瘦身的效果。

　　很多人会以烫青菜当晚餐，却没有摄取蛋白质，补充高纤蔬菜固然重要，但人体肌肉的重要蛋白质也是减肥的重要营养，如果没有蛋白质，导致肌肉耗损流失，会大大降低减肥的效果。

　　准备食材：自制意面； 高筋面粉 鸡蛋 2个 青酱； 新鲜罗勒叶 松子 黑胡椒碎 帕马臣奶酪 海盐 蒜 柠檬 橄榄油 适明虾 6-7只

　　1.高筋面粉和鸡蛋和成面团，放少量盐和橄榄油，醒放30分钟，压面机压成面条。

　　4.意面煮熟，锅底打一些黄油把煮熟的意面炒一下，放入青酱翻炒，明虾煮熟装盘，点缀黑胡椒碎和罗勒，一些干酪，完成，建议配香槟

　　准备食材：番茄 2-3个 虾仁 8-10只番茄膏 15-25克 盐 适量 黑胡椒 按口味 橄榄油 适量 蒜 2瓣 。

　　开始：热锅冷油，倒入蒜末或洋葱末，煸出香味倒入虾头炒出虾油，倒入虾仁，炒到卷装捞出，此时如果觉得油少，就加点，倒入番茄块翻炒至收汁略干后加适量水加番茄膏，继续翻炒至收汁加盐调味，倒入虾仁和意面拌匀，过程中觉得干就加水，觉得水多就开大火收收汁，出锅前扭入黑胡椒。

　　准备食材：意大利面酱 1瓶意大利面 250克鸡肉 200克白蘑菇 10个西班牙橄榄油 1茶盐 1/2茶匙。

　　1.将锅洗净烧热后，再倒入油，待油7成热时，放入切碎的蒜泥，洋葱丁，蘑菇片，炒香并看到洋葱和蘑菇片变软后，倒入意大利面酱，调入黑胡椒碎，罗勒和生抽后，用铲子炒3分钟。倒入鸡丁，和青红椒丁。

　　2.将意大利面放入锅中，用铲子和筷子一起将面条与酱料搅匀即可。食用前，撒一些芝士粉味道更好，没有的话，不放也可以的。