39岁的胡歌为戏减肥两周内瘦身13斤果然自律才是维持身材秘诀

39岁的胡歌为戏减肥两周内瘦身13斤果然自律才是维持身材秘诀

　　减肥行为,埋线减肥饮食,大一减肥样貌精致、身材保持完好、演技精湛、获得圈内圈外一致赞扬者，胡歌当属其中之一。

　　谈论起胡歌，几乎没有人不知道他。帅气的脸庞、优越的身材比例，加上稳重成熟的性格，成为为数不多的男性粉丝比女性粉丝多的人。

　　胡歌的人生可谓用大起大落来形容，出道时的《仙剑奇侠传》至今都是仙侠剧“天花板”，后大众更是被他在《琅琊榜》中饰演身体孱弱却依旧心怀天下的梅长苏演技所折服。

　　近期，胡歌在社交平台上更新动态，表示自己又要开始减肥了，一张水果图，一张图，诙谐幽默。他不是第一次减肥了在拍摄《琅琊榜》期间就曾为贴合角色减重10斤。

　　查看胡歌减肥方法总结可以概括为两点，一是管住嘴，吃低热量食材，每顿饭在7分饱左右。二是迈开腿，坚持锻炼，保证热量消耗。

　　减肥没有捷径，管住嘴是必须的。胡歌减肥期间，为了更好达到减重效果，一日三餐都是减脂餐和水果，热量很低。这种方法适合短期内快速减重。

　　普通人可以循序渐进，按照高蛋白、低碳水、低脂肪原则，控制热量。早餐：多吃高蛋白的鸡蛋，针对部分乳糖不耐受者，建议少喝牛奶。

　　午餐：多吃蔬菜和低脂肉类（鸡胸肉、鱼肉、虾）等，主食可以是好饱腹的粗粮，玉米、红薯可短期代替主食，不能长期吃。午餐与晚餐之间可加餐吃低热量水果，例如苹果、柚子等。

　　晚餐：尽量不要吃撑，吃到7分饱停止即可。以低热量肉类为主，配合易于消化的酸奶类，促进肠胃蠕动。

　　最后需要注意，不要每顿饭吃到十分饱，这样对肠胃消化负担较大，每顿7-8分饱，两餐之间可适量加餐。

　　胡歌为可以进一步加强消耗，在拍摄前每天泡在健身房两小时挥汗如雨，身高1.85米的他，体重从75公斤减掉70公斤。

　　“七分靠控制，三分靠消耗”，想要减肥成功，可先将体重降到目标范围之内，然后开始做力量训练。也可同时控制饮食和做有氧和无氧运动。

　　跑步、游泳、跳绳等都是非常好的有氧运动，深蹲、俯卧撑、举哑铃、拉力带等是适合增肌，令身体肌肉更加紧实。每个人身体素质不同，可根据自身情况安排训练。

　　总结胡歌减肥方法就是管住嘴和迈开腿，在饮食细节上下手，控制热量和饭量，运动上集中消耗，加快新陈代谢效率。

　　冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成，具有清脂刮油、减肥美颜的作用。

　　根据中医理论，荷叶性味苦涩，平，归肝、脾、胃、心经。荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶碱在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，从而起到减肥的功效。

　　冬瓜具有明显的利水作用，将冬瓜皮熬水喝，有助于消除水肿，还能防止皮肤色素沉着，美容养颜。冬瓜当中的丙醇二酸，也能有效抑制体内的糖类转化为脂肪，还能消耗多余的脂肪！决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘效果显著。

　　结语：冬瓜荷叶茶的功效不仅仅是这样，还包括防治心血管疾病、清热解暑等多种功效，所以平时没事的时候可以适当喝些，尤其对于便秘、肥胖、高血脂、高血压、营养过剩的人群，坚持饮用冬瓜荷叶茶，可给身体带来多种好处。