赵丽颖健身照刷屏：健身自律才能让你“永远”18岁

赵丽颖健身照刷屏：健身自律才能让你“永远”18岁

　　一日三餐减肥餐,粥减肥,21天减肥计划虽然我们无法真正的做到永远的青春，但是延缓衰老，延长青春靓丽的时间我们还是可以做到的！

　　就好比前段时间，赵丽颖po出两张自己的健身照，迅速冲上了热搜！是不是一改我们大众印象中生完宝宝女性会发福的印象？

　　是不是一改你对女性生完宝宝就会胖，身材就会走形的刻板印象？之所以身材恢复如此之快，恢复如此之好，这都跟赵丽颖坚持健身和强大自律习惯有关。可能有的人就会说了，她们是明星，不用为了生计发愁，有钱才能坚持吧啦吧啦的.....

　　其实这都是在为自己的懒惰找借口，很多明星的工作时间远没我们想的那么短。相对于规律的坚持健身，明星远没有我们普通人那种可以固定时间上班下班，固定时间去健身的便利。

　　再说到金钱，健身一年卡1000多基本都能解决了吧！就算家的周边没有健身房，花1000块钱买点在家练的器械，能买的很全了！

　　再然后就说到怎么坚持练和健康吃，下面我们就分享5个简单步骤教你打造完美身材，你也可以像明星一样“永远”18岁！

　　想必很少有小伙伴能拒绝薯片、汉堡、炸鸡、奶茶等等美食的诱惑吧！有些人甚至将这些加工食品、垃圾食品作为日常正餐。但问题是，此类食品一般高油、高糖、高热量，同时却缺乏营养价值，无法给身体补充足够的维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维等必须的营养元素。

　　那么毫无疑问，如果你想减脂塑型，拥有18岁般的完美身材，改变不良饮食习惯，拒绝垃圾食品是第一步，同时也是最为关键的一步。

　　相反的，你的饮食应以摄入蔬菜水果、肉蛋、乳制品等健康天然、营养价值高、但热量相对较低的食物为主。这么一来，不仅你的身体能够获取充足、均衡的营养元素；而且这些食物还能让你更有饱腹感，从而降低卡路里摄入，对身材、健康起到积极作用。

　　另外，大家也并不需完全告别加工食品、垃圾食品，有时候吃个冰淇淋，啃个炸鸡腿，适度放纵、愉悦一下是完全没问题的。饮食只要把控好度，确保大部分时候，选择天然食品，吃得健康均衡，相信只要坚持一段时间，大家一定会向自己的理想身材不断靠近。

　　在第一步中，想必大家都了解了，选择摄入天然健康食物对身材管理的重要性。在这个大方向的引导下，为了更高效地改变、提升身材，我们必须进一步做到追踪、记录日常饮食。研究发现，那些持续记录饮食、热量摄入的减重者们，减肥成功的概率会大大提升。那是因为在日常饮食中，许多人常常会低估食物热量，自认为吃得很少，正在减肥，实则热量早已大大超标。

　　而另一方面，确保摄入热量小于消耗热量，也就是保证“热量赤字”，可谓是减肥的基石。那么如何才能成功过做到“热量赤字”呢？

　　首先，大家可以借助网上减肥、健身App，估算出自身“每日总能量消耗（TDEE）”，在此基础上减去300到500大卡不等，以保证身体处于适度、安全的“热量赤字”状态，这样你就得到了每日应该摄入的热量值了。以此为准，来测量你的食物量，估算记录摄入的热量，确保做到热量不超标、营养健康均衡。

　　另外要注意的是，这个估算的每日热量摄入数值并不是完全准确的，大家可以根据自身实际状态、减重进度等进行调整、改良。此外，在大家追踪记录一段时间后，对自身日常食物热量、营养元素摄入已经能够深入了解、熟练把控时，就可以灵活选择，不必非得那么严格地一步一步测量、记录日常饮食了。

　　是不是有许多人认为减肥的时候就应该少吃鸡鸭鱼肉，如果多吃肉便会长胖呢？但事实却恰恰相反呢！鸡鸭鱼肉等富含蛋白质的食物，可是我们身材管理的好帮手。不管你的身材目标是减脂还是增肌，蛋白质都能助你一臂之力。

　　对于想要减重降脂的小伙伴来说，摄入足量的蛋白质，不仅不会让你长胖，还能帮你燃烧更多卡路里呢！那是因为，从食物热效应角度来说，身体消化、吸收食物营养是需要消耗一定身体能量的。而比起碳水化合物与脂肪，消化、吸收蛋白质所需消耗的能量最多，因此也就自然燃烧了更多的卡路里。

　　此外，摄入充足蛋白质能有效增强、维持饱腹感，控制食欲，从而减少食物热量总摄入。

　　而另一方面，如果你的目标时增肌，那么摄入足量蛋白质更是关键。只有蛋白质摄取量足够，才能避免肌肉流失，促进肌肉增长。

　　前面3步已经说了饮食上要“怎么吃”，下面我们就来讲讲健身方面要“怎么练”吧！

　　在日常健身中，有氧运动常常被大家认为是最有效、快速的减脂方法，但是它却缺乏了一个十分关键的因素。那就是无法帮助大家增肌。

　　有些小伙伴可能会反驳这个观点，认为增肌没必要，在靠有氧运动成功减脂瘦身以后，肌肉便会由此显出来了，身材当然会显得匀称、结实。实际上，这个观点可是大错特错的。

　　毫无疑问，有氧运动对于减重、减脂成效显著，但与此同时，它却无法帮我们维持肌肉水平，还可能会导致减重过程中的肌肉流失。而肌肉含量不足，会使我们的身体即使瘦了，看起来仍旧缺乏线条、不够紧实、松松垮垮的，与大家理想的18岁身材也相去甚远。

　　肌肉对于塑造身材如此重要，那如何运动才能使保护肌肉，使其增长呢？答案就是力量训练。虽然，力量训练的减脂效果平平，但它却能让大家在“热量赤字”的减重状态下，避免肌肉流失，甚至还能促进增肌呢！

　　当然，为了满足大家减脂、增肌的双重需求，在健身中结合有氧与力量肯定是最为理想的模式了。

　　之前介绍的4个步骤已经全面涵盖了塑造完美身材的饮食与健身法则。接下来就需要大家根据上述4步，结合自身特点、情况，制定最为符合自己、最容易让自己坚持下来的计划。

　　比如说，大家可以根据自己的喜好，选择日常的健康食物、菜谱，控制“热量赤字”的具体数值，决定持续记录饮食多久，健身中具体采用哪些有氧、力量训练项目……其实在这些准则的引导下，大家还是有很大的选择、与调整空间的。一定要记住，制定适合自己的，容易坚持下去的计划，才是最好的。

　　在完成计划制定，进入实行阶段后，一定要做到持续、规律地坚持。同时，对身材的改变、成效的展现抱有耐心。毕竟，大家都不是一口吃成一个胖子的，也不能指望一下子就能瘦下来，拥有完美身材。千万不要因为坚持几天看不见成效而灰心丧气，给自己充足的时间，一个月、几个月、甚至一年……相信自己，只要有毅力、有耐心，你终能收获完美身材。

　　最后，还是希望大家明白，没有人可以做到完美，自律很重要，但有时也不要对自己过为严苛。毕竟身材管理是一个长期、持续的工程，单单一片薯片、一块巧克力是不会毁了你期间所有的努力的。对于大部分人来说，不管是饮食还是健身，最为关键的还是把握好平衡，争取做到在大部分的时间，饮食、健身的执行都是符合计划、健康科学的；然后期间不忘稍稍地放松、缓解一下。但千万要记住不能过度放纵、暴饮暴食。

　　最后，希望大家都能通过坚持健康合理的饮食，结合规律的有氧、力量训练，“永保”青春，“永远“18岁！