健康随行丨不要再这样“减肥”了会越减越肥！

健康随行丨不要再这样“减肥”了会越减越肥！

　　晚上减肥操,蘑菇减肥吗,减肥坚持不下肥胖患者大多都偏好于一些高脂肪高糖高热量的食物，那么高脂高糖使得体内能量摄入过多，必然会导致身体所必需的一些营养又摄入过少。

　　比如说造成维生素、矿物质的缺乏，一项研究发现其中57%的患者存在不同程度的维生素D缺乏。再加上消耗量小于摄入量，这样的热量超标加上饮食结构不均衡就出现一种既存在肥胖又存在营养不良的情况。长时间如此就会导致身体虚弱，从而出现很多慢性病。

　　据一个最简单的例子，职业拳击或者举重选手体重通常超出正常体重的50%，但他们看起来身材健硕，体脂肪率非常低，所以他们是超重的，而并非肥胖。

　　我们在生活中经常凭借肉眼或者他人的评价，来判断自己是否肥胖。事实上，我们完全可以通过简单计算来判断自己是否肥胖、甚至是肥胖程度。

　　用软尺紧贴皮肤，测量肚脐上方腰围，但不能压迫。成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。

　　大多数人都会犯一个相同的错误，就是误以为体重增加就是增肥，体重减轻就是减肥。

　　事实上，减肥是身体成分的改变：脂肪组织比例的降低，瘦组织比例的升高。绝不是一顿饭在肠腔内停留所致的体重数字改变，也不是水分丢失带来的体重减轻。绝大多数24小时内的体重减轻，都是水分的丢失或进食量减少带来的肠腔内容物的减少。

　　就是要减脂增肌。脂肪减少了，肌肉凸显出来，体型开始有了轮廓，肌肉变得充实有力量，甚至可以看到腹肌或者马甲线。大基数体重肥胖患者先以减脂为主，后期塑形，对于小基数超重的人也许减重过程中体重没减轻多少，肌肉量在保持甚至增加，而体脂肪率在降低，体型变好。

　　体脂过多的人最容易想到的原因是饮食过量，往往试图通过饥饿来降低体脂。但人类生存的本领之一，就是在饥饿状态下会调动适应性的本能来维持人体基本功能并让生命延续。如果饥饿状态持续数周，人体还将主动降低能量消耗、千方百计节省能量物质，最大限度适应食物短缺的生存境遇，此时人体就把脂肪组织当成“保命粮”；在这种状态下，减肥者如果再继续饥饿下去，人体不会轻易动用“保命粮”，而是继续降低日常能量消耗并牢牢地看管“保命粮”。

　　减肥初期会见到体脂的小幅下降，但后期必然以减脂缓慢、肌肉减少和降低基础代谢率为结局。

　　节食减肥期间，由于基础代谢率的下降，造成恢复饮食后机体并不能消耗掉减肥前习惯性的摄入量，因此恢复饮食又将引起相对的饮食过量，很容易进入体脂堆积的恶性循环，“节食减肥，越减越肥”的根源就在于此。

　　饮食上选择要多样化，要选择健康优质食物，配合适当的运动，只要坚持全天能量摄入小于我们的能量消耗，那就能减下来。

　　最后要提醒大家：一口吃不成胖子，所以减肥也不是一蹴而就的。一定要找到适合自己的减肥方法，才能达到最有效最安全的目的。如果您不知道怎么办？那么还是要寻求专业人士的指导。

　　《健康随行》栏目是由我台公共频道和海南医学院第一附属医院联合制作，以为公众提供权威的健康科普知识，传递科学的健康理念，传授实用的健康方式为宗旨，提高公众健康生活方式养成为目标，全面提升人民群众身心健康水平。